Подъём ног в висе

Это упражнение для проработки нижней части брюшного пресса. Также оно задействует прямые мышцы бедра.

Техника выполнения:

Взяться за перекладину прямым хватом на ширине плеч.
Напрячь пресс и наклонить таз назад. Это исходное положение, в которое нужно возвращаться после каждого повторения.
На выдохе плавно поднять ноги вверх до касания стопами турника. Если не хватает растяжки, чтобы поднять прямые ноги, можно чуть согнуть колени.
На вдохе не спеша опустить ноги, возвращаясь в исходное положение.
Повторить движение намеченное количество раз.
Важно: подъём ног должен осуществляться за счёт силы мышц пресса, а не за счёт инерции или рывков.

Несколько советов по выполнению:

Перед началом упражнения рекомендуется разминаться, чтобы подготовить мышцы к нагрузке и снизить риск травм.
Дышать во время выполнения упражнения нужно равномерно, это поможет поддерживать правильное напряжение мышц и избежать переутомления.