Шраги со штангой стоя

Шраги со штангой стоя — упражнение, использующееся в силовых тренировках для развития верхней части трапециевидной мышцы.

Техника выполнения:

Встаньте прямо перед штангой, ноги на ширине плеч.
Штангу удерживайте закрытым хватом сверху на полностью выпрямленных руках. Расстояние между кистями рук должно быть немного шире плеч.
Не сутультесь, корпус держите прямо, плечи и грудь расправлены. В пояснице должен быть естественный прогиб. Взгляд направьте точно вперёд, подбородок удерживайте параллельно полу.
На вдохе поднимите плечи строго вверх. В максимальной точке подъёма можно задержаться на пару секунд.
На выдохе медленно вернитесь в начальное положение.
Повторите упражнение требуемое количество раз.

Важно:

удерживать тело неподвижно: не наклоняться вперёд, держать прямо спину, отвести плечи назад;
не выполнять круговые движения плечами во время подъёма или опускания штанги;
плечи поднимать максимально высоко;
не сгибать руки в локтях;
правильно подбирать вес: излишне тяжёлая штанга снизит эффективность упражнения;
не сводить плечи и не наклонять подбородок вниз — это может привести к округлению спины и, как следствие, к травмам.

Перед выполнением любых упражнений необходимо десть разминку, также рекомендуется проконсультироваться с тренером.