Тяга к груди в тренажёре «Хаммер»

Это изолированное упражнение акцентирует нагрузку на среднюю и нижнюю части спины.

Техника выполнения:

Настройте тренажёр под себя. Высота сиденья должна быть отрегулирована так, чтобы в исходном положении грудь комфортно упиралась в спинку, а руки были полностью выпрямлены.
Займите исходное положение в тренажёре, уперевшись грудью в спинку. Спина прямая с естественным прогибом в поясничном отделе. Лопатки сведены, руки выпрямлены и удерживают рукоятки тренажёра.
На выдохе плавно подтяните рукоятки к себе, максимально сводя лопатки. Важно концентрироваться на работе мышц спины, не допуская «подключения» бицепсов.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя небольшой угол сгиба в локтевых суставах для поддержания напряжения в мышцах.
В движении сохраняйте правильное положение корпуса — не отклоняйтесь назад и не напрягайте шею.
Важно помнить, что неправильная техника может привести к растяжениям и травмам позвоночника.

Перед выполнением упражнения всегда делайте разминку, также рекомендуется проконсультироваться с тренером.