Глубокие приседания с собственным весом

Глубокие приседания с собственным весом выполняются следующим образом: 

Встать прямо, спину держать ровно.
Свести лопатки, поставить ступни на уровне плеч или чуть шире. 
Сделать вдох, контролируя мышцы живота и спины и начать приседание.
Выполнить присед до нижней точки. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина могла оставаться ровной. Колени и стопы во время движения должны быть на одной линии.
На выдохе, начать подниматься из нижней точки. Темп выбираете самостоятельно.
Глубокие приседы хорошо нагружают ягодицы, однако при излишне высоком темпе в сочетании с "падением" ягодиц на пятки существует ненулевая вероятность перенапрячь колени, что с большей вероятностью может закончиться травмой.

Чтобы избежать травм, следует проконсультироваться с тренером и соблюдать технику выполнения упражнения. Начинать занятие следует с разогрева мышц и суставов ног, например, на велотренажёре.