Шраги с гантелями стоя

Техника выполнения: 

Встаньте прямо.
Возьмите гантели,  руки держите прямо, ладони повёрнуты к корпусу, 
Плечи разверните, слегка согните колени, держите подбородок прямо.
На вдохе поднимите плечи как можно выше. Подбородок можно немного опустить, за счёт этого сокращение трапеций усилится. 
В максимальной точке подъёма сделайте короткую паузу.
Выдыхая медленно опустите руки в начальное положение.

Некоторые рекомендации:

Во время выполнения упражнения руки и спину держите прямо, не сутультесь.
Правильно подберите вес гантелей, это очень важно: тяжёлые не дадут максимально растягивать и сокращать мышцы.
Не вращайте плечами в максимальной точке подъёма — это движение не даст мышцам полностью сокращаться, приведёт к перенапряжению плечевых суставов и может довести до травмы.
Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.