Тяга Т-образного грифа в наклоне

Базовое силовое упражнение для проработки широчайших мышц спины, трапециевидной мышцы, задних пучков дельтовидных, а также круглых и ромбовидных мышц спины

Техника выполнения: 

В исходном положении слегка согните ноги в коленях, таз отведите назад, а корпус наклоните вперёд. Спину держите прямо с естественным прогибом в пояснице, лопатки сведите вместе и опустите вниз, грудь выведите вперёд, шея ровная, взгляд направлен в пол. 
Возьмитесь за рукоятку на ширине плеч. Хват может быть закрытый или открытый.
На вдохе тяните рукоять к себе, к области живота. Во время движения вверх локти отводятся назад, вдоль корпуса. В верхней точке можно сделать короткую паузу.
На выдохе плавно выпрямляйте руки в локтях до исходного положения.

Противопоказания: упражнение не рекомендуется выполнять при наличии грыж, протрузий или дегенеративных изменений позвоночника.