Разведение рук с гантелями в стороны

Изолированное упражнение, которое задействует преимущественно средний пучок дельтовидной мышцы.

Техника выполнения в положении стоя: 

Встать прямо, расставить ступни на ширину плеч. Слегка согнуть ноги в коленях.
Взять гантели параллельным хватом. Руки слегка согнуты в локтях. Заданный угол сгиба локтевых суставов не должен изменяться в течение всего периода выполнения упражнения.
Сохраняя спину ровной, незначительно наклонить корпус вперёд. Кисти с гантелями при этом естественным образом выдвинутся перед бёдрами.
Выполнить глубокий вдох и начать разведение рук в стороны, напрягая дельты. Поднимать руки необходимо так высоко, чтобы плечи оказались в одной параллели с полом.
В высшей точке начинать выдох и плавное опускание рук.
Продолжая выдыхать, плавно опустить гантели в начальную нижнюю позицию, не меняя при этом углы сгиба локтей. 

Важно помнить о технике безопасности:

Включить мышцы кора. Пресс должен работать во время выполнения всего упражнения, это позволит избежать травм спины. 
Держать корпус прямо, колени слегка согнуты. 
Не брать слишком большой вес. Нужно чувствовать, что контролируются движения.
Если чувствуется боль или перенапряжение, остановить выполнение упражнения.
Если есть травмы плеча, от этого упражнения лучше отказаться.

Перед тренировкой нужно тщательно разогреть плечевые суставы.

Если есть сомнения в технике выполнения, стоит обратиться за советом к тренеру.