Румынская тяга со штангой

Это разновидность становой тяги, направленная на тренировку бицепса бедра (задней поверхности бедра), а также задействующая практически все мышцы тела.

Техника выполнения: 

Взяться за гриф штанги хватом сверху. Руки вытянуты.
Проверить положение спины: лопатки сведены, грудь вперёд.
На вдохе плавным движением начать подъём снаряда.
Взгляд направлен строго перед собой — голову не запрокидывать.
В верхней точке сделать короткую паузу, не выгибаться в пояснице, корпус держать ровно.
На выдохе начать движение штанги вниз.
На протяжении всего цикла упражнения руки не должны сгибаться в локтях, а колени должны быть слегка согнуты.
Перед выполнением упражнения необходима предварительная суставная и мышечная разминка.

Некоторые ошибки при выполнении румынской тяги:

не допускать округления позвоночника в поясничном отделе; 
не опускать штангу на пол; 
не сгибать колени по мере опускания штанги вниз; 
не допускать сгибания локтей, руки всегда держать прямыми; 
не переразгибать позвоночник в точке выпрямления наверху; 

Если не подходит выполнение со штангой, можно заменить её на гантели или гири, выполняя в той же технике.