
Базовое упражнение для увеличения объёма всех мышц ног, в ходе
которого также работают мышцы спины.
Техника выполнения:
Установите штангу на стойках на уровне ключиц так, чтобы, когда вы
поднырнете под гриф, штанга легла на лопатки. Хват рук при этом
шире плеч. Лопатки должны быть сведены, спина ровная.
После того, как штанга снята со стоек, необходимо отступить назад и
занять исходное положение для приседа: ноги немного шире плеч,
носки разведены в стороны, либо параллельны.
Сохраняя спину прямо, начинайте приседать так, чтобы линия бедра
оказалась параллельна полу. Голова при этом не должна быть опущена
вниз или задрана вверх. Можно выберать точку перед собой и смотреть
на неё при выполнении упражнения.
После достижения нижней точки, начинайте движение вверх.
Во время приседа не отрывайте стопы от пола, ни в коем случае
не переваливайтесь на носки. Вес тела должен распределяться
равномерно по ступне с акцентом на пятки. Колени должны смотреть в
стороны носков, не сводите их.
Амплитуда движения и вниз, и вверх должна быть плавной.
При выполнении приседа рекомендуется использовать
тяжелоатлетический пояс, а также эластичные бинты или
наколенники для приседаний.
Перед началом тренировок со свободным весом стоит
проконсультироваться с тренером, который поможет освоить правильную
технику выполнения упражнения.