Отжимания, приседания, отжимания на брусьях и подтягивания

Четыре базовых упражнения, которые можно использовать для тренировок всего тела.

Отжимания прорабатывают трицепс, грудные и передние дельты. При отжиманиях от пола важно не расставлять локти по сторонам и следить за положением спины: поясница не должна проваливаться вниз.

Приседания прорабатывают на мышцы ног. Во время приседаний нужно проверять, чтобы в нижней точке бедра были параллельно уровню пола, и чуть наклонять корпус вперёд с прямой спиной.

Отжимания на брусьях в разных положениях прорабатывают руки, грудные мышцы, частично плечи, спину и, отчасти, брюшной пресс. 2 Во время упражнения нужно расправить и опустить плечи, плавное движение вниз до параллели плеч с брусьями.

Подтягивания преимущественно прорабатывают мышцы спины, предплечья, а также задействованы бицепсы рук. Во время подтягиваний нужно следить, чтобы тело оставалось ровным и напряжённым, в нижней точке не расслабляться.

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.