Шраги со штангой стоя

Шраги со штангой стоя — упражнение для тренировки трапециевидных мышц спины, особенно их верхней части. 

Техника выполнения одинакова как для упражнений со штангой, так и с гантелями: 

Возьмитесь за гриф прямым средним хватом. 
Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Штангу удерживайте перед собой в опущенных руках. Если используете гантели - руки располагаются вдоль корпуса. Голову держите прямо.
На выдохе, акцентированным усилием трапециевидных мышц поднимите плечи как можно выше вверх, как бы пытаясь достать ими мочки ушей. 
Когда достигнете верхней точки амплитуды движения, сделайте небольшую паузу, удерживая пиковое сокращение трапеций.
Затем подконтрольно опустите плечи в начальное положение, делая при этом вдох. 
Важно:
- не сгибать руки в локтях, 
- не раскачиваться вперёд-назад, помогая поднять вес за счёт мышц спины и рук,
- ни в коем случае не совершать вращательные движения в плечевых суставах.

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы избежать травм и правильно подобрать нагрузку.