Елена Образцова
16.06.2025 12:39
Салат с консервированным тунцом
Калорийность - 109.1 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Руккола | 100 г |
| Помидоры черри, томаты | 50 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо перепелиное | 100 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Лайт нисуас, когда надо быстро, но также полезно и красиво. Этот
салат даже можно приготовить в дороге
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Черри, отварные яйца, моцареллу шариками режем напополам.
Шаг 2.
Моем рукколу, добавляем овощи.
Шаг 3.
Сливаем почти все масло из банки тунца (им можно потом заправлять
салаты), мнем вилкой.
Шаг 4.
Добавляем к овощами и все перемешиваем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.1 кКал | 6.48% | |
| Белки | 11.4 г | 15% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 78.6 г | 3.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
15%
b-car
6.3%
В1
3.6%
B2
12%
Холин
21.6%
B5
11.5%
B6
4.1%
B9
6.1%
B12
27.9%
C
8.6%
D
3.1%
E
2.7%
H
0.4%
вит.К
21.3%
PP
16.6%
Калий
8.3%
Ca
12.9%
Si
35.3%
Mg
7.1%
Na
7.9%
P
21.7%
Cl
1.5%
Fe
7.7%
I
0.4%
Co
30%
Mn
6.1%
Cu
8%
Mo
0.9%
Se
42.1%
F
0.2%
Cr
8%
Zn
7.6%
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Интересные блоги
