Калорийность - 125.4 кКал; белки - 17.9 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) 300 г
Перец сладкий красный (Запекание) 50 г
Оливковое масло 1 Чайная ложка ("...
Тыква (Запекание) 50 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 20 г
Соль поваренная пищевая 1 Чайная ложка ("...
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Легкий и красивый рецепт куриного филе с овощами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Делаем надсечки на куриной грудке смазываем олив маслом, солью и специями.
Шаг 2.
Делаем конверт из пекарской бумаги, завязывая концы и формируем лодочку.
Шаг 3.
На дно лодочки кладем порезанный полосками овощи, сверху греческий йогурт и куриную грудку
Шаг 4.
Ставим в духовку на 200С на 30-40минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.4 кКал 7.45%
Белки 17.9 г 23.55%
Жиры 5.3 г 9.46%
Углеводы 1.8 г 0.82%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 72.9 г 3.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
10.1%
b-car
9.7%
В1
6.1%
B2
8.8%
Холин
16%
B5
30.1%
B6
41.8%
B9
2.7%
B12
8.1%
C
17.9%
D
~
E
5.7%
H
0.1%
вит.К
1.5%
PP
58.6%
Калий
11.7%
Ca
2.5%
Si
23.4%
Mg
5.9%
Na
51%
P
21.2%
Cl
43.6%
Fe
8%
I
1.9%
Co
78.9%
Mn
2.4%
Cu
11.7%
Mo
18%
Se
40.1%
F
3.2%
Cr
38.8%
Zn
10.2%
 4 
 5
Калорийность - 180.3 кКал; белки - 20.2 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 11.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Мука РИСОВАЯ 30 г
Яйцо куриное 1 С1
Манка 30 г
Клубника замороженная 50 г
Стевия 3 г
Творог 5% жирности (Жарка) 500 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 15 ч
Описание
Сырники - любимое блюдо многих. Я предлагаю заменить классическую пшеничную муку на рисовую, добавить манки для пышности и добавить внутрь клубнику для настроения
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перемешиваем творог (лучше не зернистый), яйцо, муку, манку, стевию, соль. Если муки будет мало, можно добавить еще
Шаг 2.
Обжариваем с двух сторон на пшыках масла
Шаг 3.
Ставим в духовку на 15 минут, чтобы манка поднялась.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.3 кКал 10.71%
Белки 20.2 г 26.58%
Жиры 5.4 г 9.64%
Углеводы 11.8 г 5.39%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 59.2 г 2.6%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5.8%
b-car
0.4%
В1
2.6%
B2
14.3%
Холин
11.8%
B5
5.9%
B6
8.4%
B9
7.4%
B12
39.2%
C
0.3%
D
2.3%
E
0.9%
H
16.7%
вит.К
~
PP
18.5%
Калий
4.4%
Ca
14.2%
Si
~
Mg
4.9%
Na
3.7%
P
25.7%
Cl
5%
Fe
3.3%
I
5.3%
Co
27.1%
Mn
0.5%
Cu
6.2%
Mo
10.2%
Se
49.7%
F
0.8%
Cr
4.1%
Zn
3.6%
Калорийность - 70.9 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Шампиньоны (Тушение) 250 г
Лук репчатый (Жарка) 20 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка (&quo...
Укроп (Жарка) 20 г
греческий йогурт 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Идеален к овощам, рыбе, мясу. Можно приготовить соус и взбить в блендере
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Режем грибы (например, шампиньоны), лук полукольцам.
Шаг 2.
Поджариваем шампиньоны с луком практически на соке от грибов, добавляем 1стл муки (можно без муки), хорошо перемешиваем, добавляем греческий йогурт стакан, солим, перчим, даем потушится 5-10минут
Шаг 3.
Остужаем, можно перемолоть в блендере, можно полить стейки
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.9 кКал 4.21%
Белки 4.8 г 6.32%
Жиры 4.9 г 8.75%
Углеводы 1.9 г 0.87%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 86 г 3.78%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
2.8%
b-car
3.1%
В1
2.4%
B2
9.8%
Холин
2.3%
B5
16.4%
B6
1.3%
B9
1.1%
B12
1.6%
C
4.2%
D
0.5%
E
3.8%
H
15.2%
вит.К
3.9%
PP
11.7%
Калий
9.9%
Ca
1.1%
Si
4.9%
Mg
2.6%
Na
0.3%
P
7.9%
Cl
0.5%
Fe
1.4%
I
6.7%
Co
80.1%
Mn
4.8%
Cu
27.1%
Mo
2%
Se
26.1%
F
0.2%
Cr
12.5%
Zn
1.8%
Калорийность - 71.8 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Запекание) 300 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка (&quo...
Орегано, сушеный 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Оригинальное блюдо, которое можно есть как в чистом виде, так и с соусами и фаршем
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Капустный кочан разрежьте на несколько частей толщиной не меньше сантиметра
Шаг 2.
Выложите их на противень. Попшыкайте маслом, посолите и посыпьте итальянскими травами. Переверните и сделайте то же самое с другой стороны
Шаг 3.
Запекайте примерно 20–25 минут при температуре 200 °С
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.8 кКал 4.26%
Белки 1.6 г 2.11%
Жиры 5.4 г 9.64%
Углеводы 3.9 г 1.78%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 82.9 г 3.65%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
0.4%
b-car
1.4%
В1
1.5%
B2
3.1%
Холин
2%
B5
0.3%
B6
4.2%
B9
3.3%
B12
~
C
27.6%
D
~
E
6.6%
H
~
вит.К
65.8%
PP
3.6%
Калий
9.6%
Ca
7.1%
Si
94%
Mg
4.6%
Na
46.2%
P
3.5%
Cl
40.6%
Fe
5.9%
I
0.9%
Co
24.3%
Mn
8.5%
Cu
7.3%
Mo
10%
Se
0.5%
F
0.1%
Cr
5.3%
Zn
3%
 2 
Калорийность - 59.8 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Запекание) 300 г
Перец сладкий красный (Запекание) 200 г
Баклажан (Запекание) 200 г
Лук репчатый (Запекание) 30 г
Картофель (Запекание) 1 Штука
Черри 20 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка (&quo...
Брокколи, цветы, сырая 4 floweret
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 30 ч
Описание
Овощное рагу - идеальное блюдо для обеда и ужина. Овощи добавляем на свой вкус и цвет, чем больше тем лучше. Готовить можно в жаровне, духовке, в пакете/на противне, мультиварке, аэрогриле. Добавляя грибы, мы только делаем лучше!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи режем крупно (кольцами, дольками), добавляем масло и любимые специи, перемешиваем.
Шаг 2.
Ставим в духовку на 200 градусов 40 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.8 кКал 3.55%
Белки 1.5 г 1.97%
Жиры 2.9 г 5.18%
Углеводы 7.1 г 3.24%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 85.5 г 3.76%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
10.9%
b-car
11.4%
В1
4%
B2
3.1%
Холин
1.8%
B5
4.8%
B6
11.4%
B9
3.2%
B12
~
C
44.5%
D
~
E
3.8%
H
0.5%
вит.К
4.8%
PP
4.8%
Калий
11.8%
Ca
1.9%
Si
106%
Mg
3.3%
Na
0.4%
P
3.9%
Cl
1.1%
Fe
3.3%
I
1.2%
Co
21.7%
Mn
9.3%
Cu
10.5%
Mo
8.5%
Se
0.8%
F
0.3%
Cr
7%
Zn
3.3%
 1 
 6
Калорийность - 17.2 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец парниковый 20 г
Помидор (томат), парниковый 20 г
Перец сладкий красный 20 г
Редис 20 г
Айсберг (салат кочанный) 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Когда написано ассорти овощей - это значит мы кушаем любые овощи, которые есть. Огурец и помидор содержат не так много клетчатки, поэтому стараемся добавить редис, перец, зеленый салат и любимые свежие овощи. Хрустим как коровки
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 17.2 кКал 1.02%
Белки 0.9 г 1.18%
Жиры 0.1 г 0.18%
Углеводы 3.2 г 1.46%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 93.8 г 4.13%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
9.9%
b-car
11.3%
В1
2.9%
B2
2.2%
Холин
1%
B5
3.4%
B6
6.8%
B9
2.8%
B12
~
C
67.7%
D
~
E
1.4%
H
0.4%
вит.К
9.1%
PP
2.2%
Калий
8%
Ca
1.8%
Si
80%
Mg
2.1%
Na
0.7%
P
3.6%
Cl
1.3%
Fe
3.3%
I
1.7%
Co
26%
Mn
6.5%
Cu
8.5%
Mo
8%
Se
0.5%
F
0.3%
Cr
9.5%
Zn
2%
 3 
Калорийность - 32.5 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла 60 г
Морковь 1 Штука
Картофель 2 Штука
Капуста белокочанная 500 г
Фасоль, зерно 100 г
Помидор (томат), парниковый 2 Штука диаметр 6,5 см
Укроп 20 г
Петрушка свежая 20 г
Лавровый лист 1 tsp, crumbled
Вода 1500 г
Подсолнечное масло 1 Столовая ложка (&quo...
Сок лимонный 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Борщ на фасоли по вкусу такой же как на мясе. Очень вкусный и сытный
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Очистите свеклу, морковь и лук нарежьте тонкой соломкой. Разогрейте в сковороде 1 ст. л. масла и обжарьте все 5–10 мин. с добавлением лимонного сока. Затем влейте стакан кипящей воды, прикройте крышкой и тушите 15–20 мин.
Шаг 2.
Помидоры порежьте кубиками, добавьте их в сковороду и потушите еще 5 мин ( помидоры можно заменить том пастой 1 ст ложка, тертыми томаты)
Шаг 3.
Переложите полученную овощную смесь в большую кастрюлю, добавьте порезанную соломкой капусту и фасоль (замоченную на ночь), картофель порезанный кубиками, влейте 1,5 л кипятка и доведите до кипения. Тушите до готовности капусты и фасоли.
Шаг 4.
При употреблении в суп добавить ложку греческого йогурта, рубленную зелень.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.5 кКал 1.93%
Белки 1.5 г 1.97%
Жиры 0.8 г 1.43%
Углеводы 4.8 г 2.19%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 91.2 г 4.01%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
8.7%
b-car
9.6%
В1
2.7%
B2
1.8%
Холин
1.4%
B5
1.6%
B6
4.3%
B9
2.5%
B12
~
C
19.2%
D
~
E
2.5%
H
0.1%
вит.К
24.3%
PP
3.3%
Калий
7.4%
Ca
2.4%
Si
68.9%
Mg
3%
Na
0.7%
P
4.5%
Cl
1%
Fe
3%
I
1.3%
Co
23.6%
Mn
7.2%
Cu
6.5%
Mo
9.2%
Se
2%
F
1.7%
Cr
6.6%
Zn
2.3%
 3 
Калорийность - 69.4 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Брокколи, цветы, сырая 100 г
Оливковое масло 1 Чайная ложка ("...
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Польза брокколи в любом виде. Вы можете готовить в духовке, на сковороде, в пароварке, аэрогриле
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Брокколи разделить на соцветия. На сковороду добавить пару пшыков оливкового масла. Капусту посолить, поперчить, добавить сушенного чеснока при желании.
Шаг 2.
Разогреваем сковороду, поджариваем с одной стороны 5 минут, переворачиваем и закрываем крышку. Еще 5 минут тушим. Брокколи готова.
Шаг 3.
Если овощи замороженные, то выкладываем их на дуршлаг, обдаем ледяной водой, даем нагреться минут 20, и потом поджариваем. Тогда они не потеряют свою сочность и хруст.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.4 кКал 4.12%
Белки 2.8 г 3.68%
Жиры 5.1 г 9.11%
Углеводы 2.6 г 1.19%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 86.4 г 3.8%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
~
b-car
~
В1
4.1%
B2
6.3%
Холин
0%
B5
10.2%
B6
7.6%
B9
16.9%
B12
~
C
98.6%
D
~
E
3.8%
H
~
вит.К
2.4%
PP
3%
Калий
12.4%
Ca
4.6%
Si
~
Mg
6%
Na
2%
P
7.9%
Cl
~
Fe
4.8%
I
~
Co
~
Mn
10.9%
Cu
4.3%
Mo
~
Se
5.2%
F
~
Cr
~
Zn
3.2%
 3 
Калорийность - 133.4 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 11.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли 200 г
Лук репчатый (Жарка) 1 Штука
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Петрушка свежая 20 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка (&quo...
Чеснок (Жарка) 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 15 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Это рецепт фасолевого паштета моей любимой сестры Настеньки Образцовой. Он вас не просто удивит, вы его полюбите всем сердцем и оставите не только на овощные дни.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Фасоль лучше замочить на ночь
Шаг 2.
Промыть и варить 1 час
Шаг 3.
Обжарить на 1 ч.л. оливкового масла порезанный лук, порубить зелень.
Шаг 4.
Смешать в блендере фасоль, лук и зелень, соль.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.4 кКал 7.92%
Белки 5.9 г 7.76%
Жиры 5.4 г 9.64%
Углеводы 11.2 г 5.11%
Пищевые волокна 5.3 г 26.5%
Вода 70.6 г 3.11%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8.5%
b-car
11.4%
В1
7.4%
B2
2.9%
Холин
4.2%
B5
3.9%
B6
5.8%
B9
22%
B12
~
C
13.9%
D
~
E
6.2%
H
0.4%
вит.К
103%
PP
3.2%
Калий
14.1%
Ca
4.3%
Si
4.9%
Mg
9%
Na
0.5%
P
13.1%
Cl
0.6%
Fe
11.9%
I
0.5%
Co
12.4%
Mn
17.5%
Cu
18.4%
Mo
0.7%
Se
1.9%
F
0.4%
Cr
1.8%
Zn
7.5%
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты