Дневник питания за 16.12.2024

Привет худеющим...и не худеющим тоже! :) Итак без двух дней месяц на п/п и с Вами в дневнике. Отвес 8,5 кг:bravo:К беговой дорожке добавились силовые в виде расчистки дорожек от снега :crazy:. И это не без красного сухого по выходным:ah:. Всем любви, мира и добра и отличной рабочей недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Кофе черный [Напитки безалкогольные]	600	12	1.2	0	1.8
Яичный блин	100	174.5	14.6	12.6	0.8
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Хлебцы Ржаные Тонкие [Круазетт]	2	38	1.4	0.4	7.2
Творожный Сыр с Зеленью [Альметте]	40	110	2.5	10.5	1.3
Итого	1262	364	21	23	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	501	321	7	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Куриный окорочок (Запекание)	150	258.2	29.7	15.3	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Итого	790	359	33	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Витамин B-complex	1	0	0	0	0
Кефир с чиа	100	126.5	3.7	5.1	14.4
Овсяное печенье	30	106	3.9	5.5	10.6
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	682	362	9	11	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Винегрет	200	107.2	3.8	4.4	12.4
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Итого	650	155	15	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	105	57	11	0	2
Итого за день	3990	1619	98	70	141