Дневник питания за 28.11.2024

Что то последние дни все со сладким, то торт, у всех в офисе дни рождения, через день да каждый день, а сегодня мороженным отмечала приезд Яндекс маркета к нам с мужем в новый дом, приехал к нам новенький и первый в жизни дома унитаз)) просто красавчик

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	250	410	22.2	6.5	49.6
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	410	552	35	9	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	1005	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100	164	8.9	2.6	19.8
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Индейка	60	86.4	13	3.4	0.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Вода	400	0	0	0	0
Ржаной хлеб	60	155.4	5.1	2	25.5
Итого	833	497	30	9	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	150	348	5.6	22.5	30.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	190	362	6	22	33
Итого за день	2438	1413	72	42	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 29.11.2024 05:23

Оля, не маловато жиров? По Бергу надо больше с возрастом гормоны снижаются нужны жиры...хотя вам 42, но все же. Я раньше все обезжиренное старалась и эффекта не было. На кето процесс пошел, но медленно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2024 05:34

Марина, у Оли общий каллораж занижен, и жиры, и белки, и даже углеводы. Торты она в тексте упоминала, но не в рационе.. Кусочек торта 🍰 даже с учетом дефицита, ей бы не нарушил ничего. Разве что дразниться не надо. Тогда сыр..
Мы с ней уже беседовали по поводу избыточного дефицита.
Организм адаптируется на бо́льший дефицит, а после замедления метаболизма худеть на ещё более низком калораже станет сложнее.
.
Цепочка эта не такая:
Голодал -> похудел -> начну есть как раньше.
.
В итоге станешь жирнее, чем был, и потерянные на дефиците мышцы не вернутся..
.
Так-то я для Оли пишу, вам может лишняя информация, извините

Марина ИМТ=24,1 29.11.2024 05:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галина, дрброе утро. Не по теме. Вчера увеличила калораж, думала весы треснут от привеса. Но нет, и ни туды и ни сюды. Спасибо за совет. Я всегда старалась уложиться максимум в 1600-1400 и результата почти не было. Будем посмотреть

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2024 08:31

Марина, быстро так всё не делается. И мы не можем определить, что у вас слилось, и чем заместилось. Это глубокий анализ состава тела, нам не понять без спецаппаратуры.
Я сама замечала моменты отвеса после дня перебора. 🤔

Марина ИМТ=24,1 29.11.2024 09:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ну да...согласна

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2024 10:34

Марина, есть такая теория, что мы на дефиците сжигаем жиры, маточная клетка жировая неохотно расстается с содержимым клеток-спутников, и оболочки этих спутников отпускают жиры, но заполняются водичкой. Типа, квартиранты съехали, ждем других. Новых нет, нет-нет-нет, сливается вода вместе с оболочками. Так мы порой видим резкий скачок веса вниз, и связываем невольно со съеденной вчера супер диетической едой. Но это был результат накопительного дефицита.
Но, например, вчера мы пережрали, а сегодня вес не скакнул вверх, а удержался, или даже снизился. Мы удивляемся, как так?
А дело в том, что часть "просроченных" оболочек с водой слились, а часть заполнились вчера перееденным.. 🤔 то есть, слив мог быть более существенным, однако мы квартирки заселили новыми жирами -квартирантами..
.
Это теория, я читала, вам пересказала, но так ли это.. Не знаю

Марина ИМТ=24,1 29.11.2024 13:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да...сложно все это