Дневник питания за 29.12.2024

На ужин приготовила новое блюдо.
Нашла в морозилке вареники с квашеной капустой и картофелем, самодельные. На сковороду немного масла, воды. Выложила их и сверху зажарку из лука и моркови. А потом тушила минут 20-25, смотрела, чтобы воды было достаточно.
Очень вкусно! И не очень калорийно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D	1	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	120	78	3.8	4.3	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Масло из виноградных косточек	3	26.5	0	3	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	661	342	11	19	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	113	174	11.9	13.2	0.7
Птичье молоко	50	92	5.1	1.7	13.9
Итого	163	266	17	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	160	59	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с картошкой	160	160.3	4.8	2.7	29.1
капуста квашеная	40	14	0.6	0.1	2.7
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Морковь (Жарка)	10	3.3	0.1	0	0.6
Итого	220	180	5	2	33
Итого за день	1204	848	35	37	90