Анна
16.12.2024 09:34
Дневник питания за 15.12.2024
Всем доброго времени суток!
Сегодня хороший день. Активный. Кучу дел дома переделала, калорий потратила тоже кучу. Поэтому позволила себе два жареных блинчика с творогом.
Сегодня хороший день. Активный. Кучу дел дома переделала, калорий потратила тоже кучу. Поэтому позволила себе два жареных блинчика с творогом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1000
|
10 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Масло из виноградных косточек |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Хлеб белый, тосты |
29
|
84.1 | 2.6 | 1.2 | 15 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
28 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1646 | 557 | 22 | 26 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 200 | 221 | 40 | 1 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бризоли куриные |
54
|
85.5 | 9.2 | 4.4 | 2.1 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Руккола |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики |
150
|
271.1 | 14.9 | 11.1 | 28.4 |
| Скумбрия атлантическая |
20
|
38.2 | 3.6 | 2.6 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
0.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
2
|
5.3 | 0.3 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 400 | 479 | 30 | 23 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
36
|
120.2 | 7.5 | 10 | 0.2 |
| Итого | 293 | 277 | 17 | 20 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
84
|
31.9 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 114 | 116 | 1 | 5 | 15 |
| Итого за день | 2653 | 1652 | 111 | 77 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
