Женюся

Блог Кулинарная книга База продуктов

Женюся

22.03.2014 07:49

Дневник питания и тренировок за 21.03.2014

Ну вот - месяц работы над собой - что мы имеем ... ))
по-моему очень неплохо ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	250	228.8	10.8	7.5	29.3
чай	200	3.4	0.4	0.2	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	456	264.5	11.5	9.8	32.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	553	133.5	2.3	10.2	9.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Печенье, затяжное из муки первого сорта	22	87.1	1.7	2	15.6
Итого	52	162.1	10.1	6.4	15.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	176	75.7	1.6	0.4	14.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	426	75.7	1.6	0.4	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жаркое	200	320	22.8	22.8	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	81	81.7	3.4	0.9	15
Вода	250	0	0	0	0
Итого	531	401.7	26.2	23.7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
йогурт 2,5%	100	55.5	3.1	2.6	4.7
Итого	200	165.5	25.1	3.2	8
Итого за день	2218	1185.7	75.8	53.7	95.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Ника Абакумова 22.03.2014 10:43

минус 5 кг за 2,5 недели - это супер, поздравляю!

Женюся 22.03.2014 10:56

Александра Песоцкая, спасибо большое. все таки когда ведешь дневник - это дисциплинирует )

Женюся 22.03.2014 10:57

Ника Абакумова, не, не за 2,5 - за месяц ))

Женюся 22.03.2014 12:18

Александра Песоцкая, вот вот, и сразу желание пропадает съесть лишнюю печенюху или конфету ))), лучше уж кусочек горького шоколада ))

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Запеканка

Автор Анна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги