Дневник питания и тренировок за 12.03.2014

Душевно )), медленно, но верно - еще минус 200гр. ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	250	228.8	10.8	7.5	29.3
чай	160	2.7	0.3	0.2	0
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	516	263.8	11.4	9.8	32.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из индейки с перепелиным яйцом )	86	168.8	12.7	11.4	4
йогурт 2,5%	50	27.8	1.6	1.3	2.4
Морковные кексы	61	228	5	14.2	20.8
чай	300	5.1	0.6	0.3	0
Итого	497	429.7	19.9	27.2	27.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	346	199.6	13.1	10	14.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
чай	250	4.3	0.5	0.3	0
Итого	612	241.5	14.5	10.4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Жарка)	72	48.1	10.7	0.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	272	48.1	10.7	0.5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
йогурт 2,5%	50	27.8	1.6	1.3	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
чай	250	4.3	0.5	0.3	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	450	157.2	25.1	2.4	7.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	94	103.4	20.7	0.6	3.1
йогурт 2,5%	88	48.8	2.7	2.3	4.1
Итого	182	152.2	23.4	2.9	7.2
Итого за день	2529	1273.8	104.1	53	93.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13.03.2014 11:42

самира самирочка, вы, видимо, обманываете себя, и заодно нас. Если в вас почти семьдесят кг, а кушаете вы по 1300ккал, то вы не можете не похудеть в вашем возрасте.

вот здесь вы съели 13г конфет и 26г шоколада. Вы уверены, что всегда правильно записываете подобное? http://health-diet.ru/people/user/89253/blog/48374/

Там же вы дважды ели жареную куриную грудку, но почему-то не было ни панировки, ни масла. Это правильно?

30г "спагетти с филе" - это две ложки очень странной еды. Вы ничего не перепутали?

Женюся 13.03.2014 17:13

самира самирочка, мне кажется, что -то не так вы считаете, и углеводов вечером нужно поменьше, их лучше с утра съедать

14.03.2014 00:31

самира самирочка, подбирайте что-то близкое. Записывать можно и компонентами отдельно - курица+сухарики+масло, если было много. Если не было видно ни сухариков, ни масла, то и не пишите. Может, вы все-таки забываете что-то?

Я просто предположил возможные источники неточности.

Женюся 14.03.2014 15:15

Екатерина, это точно ))