Дневник питания и тренировок за 04.12.2024

Незаметно порции уменьшаются еды, по сравнению с летом, или раньше, оно и понятно восстановление организма, требовало энергии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	20	0.2	0	0	0
Вода	1250	0	0	0	0
Манго	40	24	0.3	0.2	5.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Клубника замороженная	60	21	0.3	0.1	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Печенье со Злаками [Хлебный Спас]	60	267	4.8	10.2	39
Конфета Трюфель со Стевией [Победа]	60	318	3.9	26.4	15.6
Omega-3 + Vitamin E	3	115.7	0.6	2.9	0
Итого	1940	1090	25	52	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	102	115.3	24.1	1.9	0.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Булки из нутовой муки	120	171.4	10.3	3	21
Котлеты из фасоли	150	187.2	10.7	1.8	31.2
Итого	582	633	50	11	76
Итого за день	2522	1724	75	64	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность каждый день дело хорошее и полезное но как практика показывает от любого отдыха нужен отдых, так же как и от активных активностей, спорта тренировок. Сегодня йога 7 минут, табата и интервальная разминка-тренировка на 9 минут
Душ-горячий потом холодный
Заряд энергии и бодрости обеспечен💪🏻🔥

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10200	10200

Активности

	1	2	3	4	Итог
Заметка	yoga	interval_training.high_intensity	ходьба	cooldown
Время начала
Время конца
Время	6.1	23.5	59.2	5.8	94
Дистанция			4396		4396
Расход калорий	18	130	121	15	284