Иван
29.11.2024 14:46
Дневник питания и тренировок за 29.11.2024
Вчера вечером тренировка на ноги, дневной калараж по энергозатратам
общий 3000 калорий, было съедено на 1400 думаю это условные
значения, что бы не обманывать приложу фото вчерашних достижений,
сегодня утром как обычно по программе но после йогорастяжки был
прес и немного турника на пресс-поднятия прямых ног и поднятия в
колено, 4 подхода по 10 раз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2045 | 506 | 10 | 5 | 101 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Ultra men's sport |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик глазированный арахис и карамель |
1
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Итого | 281 | 326 | 12 | 16 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица Запеченная [KDV] |
120
|
210 | 24 | 12.6 | 0.1 |
| Печень куриная |
30
|
41.3 | 6.1 | 1.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Итого | 430 | 608 | 53 | 31 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Микрозелень Редиса [Botanica] |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Овощи на Пару [SPAR] |
10
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печень куриная, тушенная с овощами |
100
|
87.8 | 8 | 4.8 | 3.3 |
| Фундук |
5
|
35.2 | 0.8 | 3.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 420 | 272 | 14 | 16 | 18 |
| Итого за день | 3176 | 1714 | 89 | 69 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня как всегда йога, потом 20 минут кардиотренировка, и
упражнение на гипперлардоз стульчик у стены, подтягивание ягодиц от
упора в вертикали в статике и планка с подтягиванием таза к ребрам,
все по минуте
Турник: поднятие ног на нижний пресс три подхода по 10 повторений 
Турник: поднятие ног на нижний пресс три подхода по 10 повторений
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12505 |
12505 |
Активности
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
yoga |
interval_training.high_intensity |
ходьба |
|
Время начала |
||||
Время конца |
||||
Время |
15.3 |
23.7 |
63.7 |
102 |
Дистанция |
3410 |
3410 |
||
Расход калорий |
41 |
77 |
78 |
196 |
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Количество шагов: 12505
Время: 102.7 мин
Дистанция: 3410 м
1
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
