Дневник питания и тренировок за 29.11.2024

Вчера вечером тренировка на ноги, дневной калараж по энергозатратам общий 3000 калорий, было съедено на 1400 думаю это условные значения, что бы не обманывать приложу фото вчерашних достижений, сегодня утром как обычно по программе но после йогорастяжки был прес и немного турника на пресс-поднятия прямых ног и поднятия в колено, 4 подхода по 10 раз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Ананас	50	26	0.2	0.1	5.9
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2045	506	10	5	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	230	98.9	2.1	0.5	18.6
Ultra men's sport	1	0	0	0	0
Батончик глазированный арахис и карамель	1	228	10	16	4
Итого	281	326	12	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица Запеченная [KDV]	120	210	24	12.6	0.1
Печень куриная	30	41.3	6.1	1.8	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Итого	430	608	53	31	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Микрозелень Редиса [Botanica]	30	4.2	0.3	0	0.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Овощи на Пару [SPAR]	10	3.1	0.2	0	0.5
Печень куриная, тушенная с овощами	100	87.8	8	4.8	3.3
Фундук	5	35.2	0.8	3.3	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	420	272	14	16	18
Итого за день	3176	1714	89	69	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня как всегда йога, потом 20 минут кардиотренировка, и упражнение на гипперлардоз стульчик у стены, подтягивание ягодиц от упора в вертикали в статике и планка с подтягиванием таза к ребрам, все по минуте
Турник: поднятие ног на нижний пресс три подхода по 10 повторений

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12505	12505

Активности

	1	2	3	Итог
Заметка	yoga	interval_training.high_intensity	ходьба
Время начала
Время конца
Время	15.3	23.7	63.7	102
Дистанция			3410	3410
Расход калорий	41	77	78	196