Дневник питания и тренировок за 28.11.2024

обед 15:00, надо подключить куриную печень, В12 там очень много

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Орешки со Сгущенкой [Bezmuki]	3	75	2.4	3.3	8.7
Тыква с яблоками запеченная	150	47.1	1.2	0.3	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	20	0.2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1162	122	3	3	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Урбеч из Семян Темного Льна [Наш Урбеч]	15	49.8	4.5	1.5	2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	385	521	20	12	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый Здоровье [Националь]	50	170	3.8	1	36.5
Чечевица Вареная [Мистраль]	50	55.5	3.9	0	10.1
Овощи на Пару [SPAR]	50	15.5	1.2	0.2	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	150	379.5	39	23.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	152	35	2.7	0.2	4.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Желудок куриный	50	65	10.5	3.2	0.3
Итого	816	827	71	35	54
Итого за день	2363	1470	95	50	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня как всегда йога, потом 20 минут кардиотренировка, и упражнение на гипперлардоз стульчик у стены, подтягивание ягодиц от упора в вертикали в статике и планка с подтягиванием таза к ребрам, все по минуте
Турник: поднятие ног на нижний пресс три подхода по 10 повторений

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17612	17612

Активности

	1	2	3	4	5	Итог
Заметка	yoga	mixed_metabolic_cardio	interval_training.high_intensity	ходьба	strength_training.functional
Время начала
Время конца
Время	5.3	46.7	17	83.6	85.1	237
Дистанция		2239		5338		7577
Расход калорий	20	245	81	155	233	734