Дневник питания и тренировок за 27.11.2024

Обед! Все же мне нравится план питания спортивный, ты в пределах норм даже ниже, и не мешаешь из продуктов разных, по сути моно каждый день и нет каких то побочек, после еды👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Матча [Ufeelgood]	0.5	1.8	0.2	0	0.2
Урбеч из Семян Темного Льна [Наш Урбеч]	30	99.6	9	3	3.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Оладьи, по 2-176	40	85.2	2.6	2.6	12.6
Блин с Маслом [Русские Блины]	40	110.8	2.6	5.2	14.4
Итого	1447	556	23	17	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис бурый с овощами	50	44.6	1.1	0.9	7.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Овощи на Пару [SPAR]	50	15.5	1.2	0.2	2.3
Не определен!	150	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Свекла, вареная	54	23.8	0.9	0.1	4.3
Свекла	53	22.3	0.8	0.1	4.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Каперсы, консервированные	30	6.9	0.7	0.3	0.5
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	60	40.2	1.4	0.7	7.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	877	296	17	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Vegan Protein [VPLab Nutrition]	60	235.2	43.6	5	2
Овощи на Пару [SPAR]	100	31	2.3	0.3	4.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	32.3	0.9	2.9	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	35.2	0.8	3.3	0.5
Итого	435	550	54	23	28
Итого за день	2759	1404	94	48	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отличное продуктивное утро! Сделал как обычно все свои утренние процедуры, вчера сжог 3000 калорий, в общем: вчера была вечером тренировка на плечи, завтра ноги и пресс💪🏻
По питанию мухлюю))) немного все же от диеты уклоняюсь, а кто проверит? Себя обманывать не хочу, сегодня ел два блинчика из цельно зерновой муки и два оладушко)))) ну Урбеч из льна, такое себе конечно, вряд ли он приживется, в целом план питания остается прежним, и пока меня этот настрой устраивает, тут вот правда еще были 4 штуки орешки со сгущенкой собственного производства, но я думаю это не критично и считаю что они куда лучше этих протеиновых батончиков которые напичканы всем подряд, к тому же хочется чего то, так как вон как фигачу💪🏻

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10491	10491

Активности

	1	2	3	Итог
Заметка	yoga	interval_training.high_intensity	ходьба
Время начала
Время конца
Время	16.9	35.7	49	101
Дистанция			8000	8000
Расход калорий	35	187	468	690