Дневник питания и тренировок за 26.11.2024

Обед прост, и всего за день получилось мало 884,5 с учетом тренировок, сегодня тренировка на плечи, сожгу наверно половину дневного рациона))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Оладьи, по 2-176	40	85.2	2.6	2.6	12.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Вода	1500	0	0	0	0
Ultra men's sport	1	0	0	0	0
Цинк [Nutrilite]	1	4	0	0	1.4
Итого	2053	580	17	12	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Вареная [Увелка]	150	133.5	5.4	1.4	26.4
Куриная грудка	140	125.4	21.7	2.9	2.5
Итого	290	258	27	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Конференс [Окей]	200	84	0.8	0	21.4
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	32.3	0.9	2.9	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	35.2	0.8	3.3	0.5
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Vegan Protein [VPLab Nutrition]	60	235.2	43.6	5	2
Урбеч из Семян Темного Льна [Наш Урбеч]	20	66.4	6	2	2.6
Итого	350	533	54	18	32
Итого за день	2693	1372	98	35	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро Бодрое!
Болели предплечья, еще кот под боком спал, мешал, но я его люблю)))) не прогонял.
В общем расклад такой:
1. Сурья намаскар йогокомплекс
2. Высокоинтенсивная интервальная тренировка 8 минут, в нее входит сразу несколько упражнений, интервалы 30/10 с перерывами
3. Упражнения на гоперлардоз-пресс на статику 10 минут
4. Тренировка на пресс 15 минут
Контрастный душ с завершением холодного💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5600	5600

Активности

	1	2	Итог
Заметка	yoga	interval_training.high_intensity
Время начала
Время конца
Время	6.6	40	46
Дистанция
Расход калорий	40	295	335