Иван
25.11.2024 12:24
Дневник питания и тренировок за 25.11.2024
На этой неделе план питания таков, нашел с одного сайта по
тренировкам планы питания, рацион скудный, попробуем)))
Вчера дневник не заполнял, было суточное голодание, частично на воде, и больше ничего, чувствую себя великолепно, вечером сделал кружку эсмарха, соль-сода, почистил кишечник
ОБЕД! Добавил, по ощущениям норм, но соотношение натрия и калия получилось так себе, конечно прям уповать на правду приложения не стоит, но извините куриная грудка малополезный продукт? Сомневаюсь! На очереди протеиновый коктейль, с данным рационом будем эксперементирововать, сегодня еще ужин, томленый рис с чечевицей недоеденный
Вчера дневник не заполнял, было суточное голодание, частично на воде, и больше ничего, чувствую себя великолепно, вечером сделал кружку эсмарха, соль-сода, почистил кишечник
ОБЕД! Добавил, по ощущениям норм, но соотношение натрия и калия получилось так себе, конечно прям уповать на правду приложения не стоит, но извините куриная грудка малополезный продукт? Сомневаюсь! На очереди протеиновый коктейль, с данным рационом будем эксперементирововать, сегодня еще ужин, томленый рис с чечевицей недоеденный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Тыква с яблоками запеченная |
150
|
47.1 | 1.2 | 0.3 | 9.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Смесь Ореховая [Fine Life] |
25
|
95 | 3 | 6.8 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 494 | 12 | 11 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Смесь Ореховая [Fine Life] |
25
|
95 | 3 | 6.8 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 460 | 47 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Овощи на Пару [SPAR] |
200
|
62 | 4.6 | 0.6 | 9.2 |
| Каперсы, консервированные |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.2 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Орешки со Сгущёнкой [Булка Хлеба] |
100
|
267 | 5 | 10.9 | 36 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
70
|
55.3 | 11.8 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 490 | 497 | 29 | 18 | 53 |
| Итого за день | 2030 | 1452 | 89 | 44 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро бодрое бывает!!!
Как обычно
1 Сурия Намаскар 5 минут
2 Интервальная тренировка 8мин
3 упражнения на пресс 10мин
4 турник три разных подхода по 10 повторений
5 стакан 300 мл воды с лемоном
6 контрастный душ с завершением холодным душем
Как обычно
1 Сурия Намаскар 5 минут
2 Интервальная тренировка 8мин
3 упражнения на пресс 10мин
4 турник три разных подхода по 10 повторений
5 стакан 300 мл воды с лемоном
6 контрастный душ с завершением холодным душем
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4087 |
4087 |
Активности
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
yoga |
interval_training.high_intensity |
Турник |
|
Время начала |
||||
Время конца |
||||
Время |
8.6 |
38.2 |
10 |
56 |
Дистанция |
||||
Расход калорий |
34 |
234 |
50 |
318 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Количество шагов: 4087
Время: 56.8 мин
1
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
