Иван
25.11.2024 15:27
Иван
25.11.2024 12:24
На этой неделе план питания таков, нашел с одного сайта по
тренировкам планы питания, рацион скудный, попробуем)))
Вчера дневник не заполнял, было суточное голодание, частично на воде, и больше ничего, чувствую себя великолепно, вечером сделал кружку эсмарха, соль-сода, почистил кишечник
ОБЕД! Добавил, по ощущениям норм, но соотношение натрия и калия получилось так себе, конечно прям уповать на правду приложения не стоит, но извините куриная грудка малополезный продукт? Сомневаюсь! На очереди протеиновый коктейль, с данным рационом будем эксперементирововать, сегодня еще ужин, томленый рис с чечевицей недоеденный
Вчера дневник не заполнял, было суточное голодание, частично на воде, и больше ничего, чувствую себя великолепно, вечером сделал кружку эсмарха, соль-сода, почистил кишечник
ОБЕД! Добавил, по ощущениям норм, но соотношение натрия и калия получилось так себе, конечно прям уповать на правду приложения не стоит, но извините куриная грудка малополезный продукт? Сомневаюсь! На очереди протеиновый коктейль, с данным рационом будем эксперементирововать, сегодня еще ужин, томленый рис с чечевицей недоеденный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Тыква с яблоками запеченная |
150
|
47.1 | 1.2 | 0.3 | 9.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Смесь Ореховая [Fine Life] |
25
|
95 | 3 | 6.8 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 494 | 12 | 11 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Смесь Ореховая [Fine Life] |
25
|
95 | 3 | 6.8 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 460 | 47 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Овощи на Пару [SPAR] |
200
|
62 | 4.6 | 0.6 | 9.2 |
| Каперсы, консервированные |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.2 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Орешки со Сгущёнкой [Булка Хлеба] |
100
|
267 | 5 | 10.9 | 36 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
70
|
55.3 | 11.8 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 490 | 497 | 29 | 18 | 53 |
| Итого за день | 2030 | 1452 | 89 | 44 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро бодрое бывает!!!
Как обычно
1 Сурия Намаскар 5 минут
2 Интервальная тренировка 8мин
3 упражнения на пресс 10мин
4 турник три разных подхода по 10 повторений
5 стакан 300 мл воды с лемоном
6 контрастный душ с завершением холодным душем
Как обычно
1 Сурия Намаскар 5 минут
2 Интервальная тренировка 8мин
3 упражнения на пресс 10мин
4 турник три разных подхода по 10 повторений
5 стакан 300 мл воды с лемоном
6 контрастный душ с завершением холодным душем
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4087 |
4087 |
Активности
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
yoga |
interval_training.high_intensity |
Турник |
|
Время начала |
||||
Время конца |
||||
Время |
8.6 |
38.2 |
10 |
56 |
Дистанция |
||||
Расход калорий |
34 |
234 |
50 |
318 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Количество шагов: 4087
Время: 56.8 мин
1
Иван
23.11.2024 18:32
Сегодня какой то трешь в питании🤷♂️🤦♂️😁иногда такое бывает,
растительное питание хорошая тема здоровая, но больше наверно
временное явление и больше для тех кто страдает болезнью
Альцгеймер, с проблемами сердца, высокого холестерина и тд, читал в
книгах и не только, считается что растительное питание это издавна
наша пища🤷♂️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Ананас |
150
|
78 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
| Тыква с яблоками запеченная |
200
|
62.8 | 1.6 | 0.4 | 12.8 |
| Оладьи |
100
|
159.3 | 4.4 | 4.8 | 24.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Vegan Protein [VPLab Nutrition] |
30
|
117.6 | 21.8 | 2.5 | 1 |
| Итого | 1870 | 627 | 31 | 15 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики |
150
|
221.4 | 8.9 | 6.5 | 32.4 |
| Итого | 150 | 221 | 8 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
400
|
452 | 7.4 | 16.9 | 61.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 470 | 459 | 7 | 17 | 62 |
| Итого за день | 2490 | 1308 | 48 | 39 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иван
22.11.2024 16:46
Отлично, сегодня на лайте, еды минимум, не вписывается суп из Нута
картошки и заправки классической, в которой еще мимо-паста,
частично томленый, и очень вкусный, рецепт приложу
Похлебка из зеленой чечевицы с картофелем и вареным нутом
Нут 100 гр
Картофель 4-5 шт
Лук репчатый 1шт
Помидор 4 шт
Морковь 1шт
Томатная паста 1ст л
Миск паста 1чл можно без нее
Соевый соус 1ст л
Растительное молоко 0,5
Хмели сунели 1/3 ч л
Вода 1л
Копченая паприка щепотка
Зелень
В сотейнике потушить лук морковь, добавить соевый соус, налить воды и тушить 5 мин
Затем добавить помидоры чеснок зелень и Мису пасту, потушить еще пару минут, затем добавить вареный нут и тушить 3-4 минуты
Далее добавить томатную пасту и тушить 5 мин
Далее добавить картофель и чечевицу, влить 1воды и растительное молоко, варить 30 мин на среднем огне
Добавить зелень, специи пажитника
Нут 100 гр
Картофель 4-5 шт
Лук репчатый 1шт
Помидор 4 шт
Морковь 1шт
Томатная паста 1ст л
Миск паста 1чл можно без нее
Соевый соус 1ст л
Растительное молоко 0,5
Хмели сунели 1/3 ч л
Вода 1л
Копченая паприка щепотка
Зелень
В сотейнике потушить лук морковь, добавить соевый соус, налить воды и тушить 5 мин
Затем добавить помидоры чеснок зелень и Мису пасту, потушить еще пару минут, затем добавить вареный нут и тушить 3-4 минуты
Далее добавить томатную пасту и тушить 5 мин
Далее добавить картофель и чечевицу, влить 1воды и растительное молоко, варить 30 мин на среднем огне
Добавить зелень, специи пажитника
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола Клубника-Малина [Granolife] |
30
|
120.2 | 2.8 | 4.3 | 17.5 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
30
|
7.5 | 0.1 | 0.4 | 0.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кексы из кукурузной муки |
200
|
455.8 | 11 | 8.4 | 83.6 |
| Итого | 510 | 759 | 16 | 14 | 139 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Vegan Protein [VPLab Nutrition] |
60
|
235.2 | 43.6 | 5 | 2 |
| Итого | 90 | 328 | 46 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
70
|
19.6 | 2.1 | 0.2 | 1.9 |
| Яйцо куриное, омлет |
150
|
231 | 15.9 | 17.5 | 1 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой |
100
|
138 | 7 | 2.5 | 16.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Чечевица проросшая, сырая |
60
|
63.6 | 5.4 | 0.3 | 13.3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
100
|
114 | 7.3 | 0.3 | 16.4 |
| Итого | 780 | 715 | 41 | 31 | 59 |
| Итого за день | 1380 | 1803 | 104 | 51 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Иван
21.11.2024 11:59
Расписал рацион на день, дополню, рис и пророщенная чечевица у меня
томленая 8 часов при температуре 85 градусов, так что там если и
углеводы то они не вызывают скачек сахара и рис получается
резистентным, плюс там овощи и мисо-паста
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква с яблоками запеченная |
200
|
62.8 | 1.6 | 0.4 | 12.8 |
| Маска [Красный Октябрь] |
13
|
70.2 | 1.2 | 4 | 7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
20
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик глазированный арахис и карамель |
1
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий порошок "москофе" |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Vegan Protein [VPLab Nutrition] |
70
|
274.4 | 50.9 | 5.9 | 2.3 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
250
|
62.5 | 1 | 3.3 | 6.8 |
| Итого | 1208 | 903 | 67 | 30 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный без сахара Green ray |
80
|
35.4 | 2.4 | 0.1 | 6.2 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Огурцы гладкие |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Чечевица проросшая, вареная, без соли |
150
|
151.5 | 13.2 | 0.7 | 31.9 |
| Рис Бурый Здоровье [Националь] |
130
|
442 | 9.8 | 2.6 | 94.9 |
| Итого | 532 | 681 | 27 | 3 | 143 |
| Итого за день | 1740 | 1585 | 94 | 34 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как всегда утро с йога комплекса Сурья намаскар, разминка, и
немного силовой на турнике три подхода разными хватами по 10
повторений с подъемами ног
Шаги
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Активности
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Заметка |
yoga |
interval_training.high_intensity |
Силовая |
Скакалка |
Ходьба |
|
Время начала |
06:00 |
20:15 |
||||
Время конца |
06:07 |
22:15 |
||||
Время |
5.8 |
35.8 |
55 |
5 |
101 |
|
Дистанция |
2.86 |
2 |
||||
Расход калорий |
28 |
259 |
230 |
74 |
197 |
788 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1184 ккал
Количество шагов: 14000
Время: 101.6 мин
Дистанция: 2.86 м
3
20
Иван
20.11.2024 13:27
Сегодня хорошо, подключил веганский протеин с аминокислотами💪🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
317
|
304.3 | 4.8 | 1.6 | 66.6 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Тыква с яблоками запеченная |
250
|
78.5 | 2 | 0.5 | 16 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Vegan Protein [VPLab Nutrition] |
70
|
274.4 | 50.9 | 5.9 | 2.3 |
| Батончик глазированный арахис и карамель |
1
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Бананы сушёные Вьетконг |
70
|
167.3 | 3.2 | 0.4 | 37.8 |
| Итого | 2069 | 1242 | 72 | 25 | 168 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Свекла |
60
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
37
|
94.7 | 0.9 | 0.3 | 21.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 343 | 226 | 4 | 6 | 35 |
| Итого за день | 2412 | 1469 | 77 | 31 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Иван
08.11.2024 15:48
Сегодня лучше чем вчера, ферментированная красная фасоль с индейкой
тушеной с овощами, на пару томленый Батат, стручковая фасоль и
цветная капуста, салат: огурец, морковь, сельдерей, зеленый
горошек, авокадо, специи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
100
|
117.6 | 4.3 | 2.2 | 20.2 |
| Сыр Чеддер Красный [Cheese Gallery] |
72
|
265.7 | 16.9 | 22 | 0 |
| Смесь Орехов Соленая [ЕМ] |
40
|
243.2 | 8.4 | 20.8 | 5.6 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2362 | 770 | 31 | 45 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль [Красная Цена] |
150
|
525 | 31.5 | 3 | 93 |
| Фасоль Стручковая [Красная Цена] |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Цветная Капуста на Пару [Магнит] |
100
|
39 | 2.3 | 1.6 | 3.8 |
| Индейка на Пару [Лента] |
102
|
183.6 | 17 | 12.9 | 0 |
| Авокадо |
100
|
212 | 2 | 20 | 6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Горошек зелёный, консервированный |
50
|
29 | 1.5 | 0.2 | 3.7 |
| Батат, картофель сладкий, вареный без соли |
130
|
98.8 | 1.8 | 0.2 | 19.8 |
| Псилиум [Polezzno] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стебель Сельдерея [Глобус] |
50
|
11 | 1.6 | 0.1 | 1.1 |
| Смесь Орехов Соленая [ЕМ] |
20
|
121.6 | 4.2 | 10.4 | 2.8 |
| Итого | 1127 | 1258 | 64 | 48 | 136 |
| Итого за день | 3489 | 2029 | 96 | 94 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
