Дневник питания за 23.10.2025

Я вернулась к взвешиванию и подсчетам.
Потому что набрала 3 кг лишнего веса и носить их на себе совсем не хочется)).
Возможно стало меньше физической активности. Не люблю межсезонье. Меньше прогулок, велосипед убрала в гараж. Планирую со следующего месяца бассейн.
Так и не научилась составлять зелененький рацион на 100%....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	168	112	7	8	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	19	52.6	0.3	0	13
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	21	70.1	4.4	5.8	0.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Итого	320	286	10	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	137	15.1	1	0.1	2.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Итого	287	156	23	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	52.5	284.6	2	16.1	32.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	502	330	4	18	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Ежики с индейки	100	154.7	13.7	3.9	16.2
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Зефир	46	150	0.4	0	36.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1.5	0	0	0.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	956	700	23	11	121
Итого за день	2233	1586	69	53	202