Дневник питания за 04.06.2025

От своей цели я не отказалась. Снизила ежедневную калорийность рациона на 150 калл. Посмотрим удастся ли сдвинуть вес. Углеводы в рационе остались.
Сегодня радует глаз зеленый цвет кбжу. С рейтингом нужно еще поработать.
Сейчас пришла напоминалка, что осталось 19 дней до отпуска. Уже очень хочется отправиться в путешествие..

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Помидоры черри, томаты	28	7.6	0.2	0.2	1
Итого	76	91	7	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	16	53.4	3.3	4.4	0.1
Бековский лукум с клюквой	64	217.6	1	0.1	53.1
Итого	140	321	7	7	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	113	191	20.3	10.2	3.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	233	416	24	21	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	260	161	6	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	270	153.9	3.8	11.1	8.9
Индейка, грудка, только мясо	130	148.2	30.8	1.9	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Смородина черная	130	57.2	1.3	0.5	9.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	930	510	39	20	36
Итого за день	2689	1500	85	62	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 04.06.2025 18:57

Как здорово, что предстоит отпуск! Вот и мотивация отличная, чтобы от цели не отказываться.
Если не секрет, куда поедете?

Мила 04.06.2025 19:03

Вау, вы молодец, зелёный цвет кбж прям кайф🥰

Ира 04.06.2025 19:48

Tanya Makronetta, поеду в красивый город Санкт-Петербург. Буду любоваться творением императора Петра I.

Ира 04.06.2025 19:53

Мила, у меня это редкость. Я не планирую рацион на весь день сразу. Наверное, это не правильно.
Но мне кажется это так скучно знать, что будешь кушать целый день.