Ирина
04.06.2025 17:35
Дневник питания за 04.06.2025
От своей цели я не отказалась. Снизила ежедневную калорийность
рациона на 150 калл. Посмотрим удастся ли сдвинуть вес. Углеводы в
рационе остались.
Сегодня радует глаз зеленый цвет кбжу. С рейтингом нужно еще поработать.
Сейчас пришла напоминалка, что осталось 19 дней до отпуска. Уже очень хочется отправиться в путешествие..
Сегодня радует глаз зеленый цвет кбжу. С рейтингом нужно еще поработать.
Сейчас пришла напоминалка, что осталось 19 дней до отпуска. Уже очень хочется отправиться в путешествие..
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Помидоры черри, томаты |
28
|
7.6 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Итого | 76 | 91 | 7 | 6 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
16
|
53.4 | 3.3 | 4.4 | 0.1 |
| Бековский лукум с клюквой |
64
|
217.6 | 1 | 0.1 | 53.1 |
| Итого | 140 | 321 | 7 | 7 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
113
|
191 | 20.3 | 10.2 | 3.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 233 | 416 | 24 | 21 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 260 | 161 | 6 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
270
|
153.9 | 3.8 | 11.1 | 8.9 |
| Индейка, грудка, только мясо |
130
|
148.2 | 30.8 | 1.9 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Черешня |
70
|
36.4 | 0.8 | 0.3 | 7.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Смородина черная |
130
|
57.2 | 1.3 | 0.5 | 9.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 930 | 510 | 39 | 20 | 36 |
| Итого за день | 2689 | 1500 | 85 | 62 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ирина
04.06.2025 19:48
Tanya
Makronetta, поеду в красивый город Санкт-Петербург. Буду
любоваться творением императора Петра I.
Если не секрет, куда поедете?