Дневник питания за 22.05.2025

Продолжай верить в себя даже тогда, когда в тебя уже никто не верит
А. Линкольн
Последние дни ежедневно переедала. Запланирую рацион. Утро, день все отлично по плану, а вечером мозг не мог успокоиться пока желудок уже от переедания не начинал болеть.
Рационы выкладывать было стыдно. Худею. А ем, как набирающий вес человек.
Сегодня даю зуб, что справлюсь.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	530	0	0	0	0
Итого	530	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина красная, замороженная	57	31.9	0.7	0.5	4.7
Простокваша 3,2% жирности	27	15.9	0.8	0.9	1.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	187	202	22	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Итого	60	90	4	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	110	158.4	2.6	3.9	28.4
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	55	156.2	10.6	12.3	0
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	338	360	14	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	21	70.1	4.4	5.8	0.1
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	300	132	2.7	0.3	27
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Пастилки с малиной и яблоком	13.5	45.9	0.3	0.1	10.7
Персик сушеный	33	83.8	1	0.1	19
Вода	200	0	0	0	0
Итого	597	463	15	17	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	72	75.7	15.8	1.3	0.3
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	50	5.8	0.3	0	1.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	25	5	0.3	0	0.8
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	96	13.4	0.6	0	3.6
Айсберг (салат кочанный)	71	9.9	0.6	0.1	1.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Малина красная, замороженная	170	95.2	2	1.4	14
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Йогурт	210	119.7	6.7	5.3	11.3
Итого	858	469	29	18	43
Итого за день	2570	1586	86	65	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Света Бор 22.05.2025 14:43

Вы лучше дайте волю живота с утра и в обед .а вечером уже и не захочется есть.
При Линкольна прям в точку) так и было у пеня наверное до 2020 года . А потом что-то пошло пошло не так ..особенно с 22🥺😭

Ира 22.05.2025 14:50

Света Бор, пробовала утром повысить калорийность. Не помогло. Это на уровне, когда нельзя, то хочется, в разы сильнее.

Света Бор 22.05.2025 14:53

Ира, так я себе позволяю есть что хочу в первой половине . И мозгу этого достаточно. На ужин уже можно что-то совсем не калорийное

Света Бор 22.05.2025 14:53

Ира, а вы вечером попробуйте заняться чем-то , чтоб некогда было о еде думать

Светлана 22.05.2025 15:44

А вот это все такое зелененькое, что выложили - это за что зуб дали, или обычное?
Переедала запланированный рацион, это что? может вы просто мало планировали, а затраты энергии гораздо больше, поэтому "переедая" худеете?

Ира 22.05.2025 17:09

Светлана, чтобы худеть я должна питаться не более 1500 к
Предыдущие дни были 1800 .. 2000