Дневник питания за 15.05.2025

Наступила равновесная точка для моего тела. Вес колеблется в пределах 60.5-61.5
Нужно или увеличивать физическую активность, или снижать ежедневное количество потребляемых калорий.
До начала лета ставила цель - 60 кг. Думаю нужно "лечь" в направлении мечты..🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	42	73.3	6.1	5.3	0.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Хлебцы бородинские	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	183	174	10	12	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Итого	52	103	3	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	90	89.1	4.6	0.1	19.3
Сосиски, молочные	64	167	7	15.3	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	16	37.1	0.8	0	8.2
Персик сушеный (Мытьё, нарезка)	23	58.4	0.7	0.1	13.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	18	98.5	1.2	6.2	9.8
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Малина красная, замороженная, подслащенная	10	10.3	0.1	0	2.2
Итого	573	531	17	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	25	136.8	1.6	8.7	13.7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	65	174	3	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	132	190.1	3.2	4.6	34.1
Свинина, вырезка (Запекание)	92	124.1	17	6.2	0
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Спаржа по корейски	100	176	17.5	10.6	4.6
Белевская пастила	25	69	1	0	16.3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	814	612	44	24	56
Итого за день	1687	1597	79	79	142