Дневник питания за 18.04.2025

Холодная погода апреля не располагает к длительным прогулкам и велоспорту. т.е. физическую нагрузку увеличить не могу. Вижу, что за месяц переедаю процентов на 10%-12% от нормы. Вес колеблется в пределах 61-62 кг. Ежедневный объем потребляемой пищи и калорийность сократить не получается. Пока больше выходит поддержание, а не похудение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлебцы бородинские	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Паштет с утиной печенью	14	44.4	1.7	4.1	0.3
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	346	261	10	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	60.1	3.7	5	0.1
Итого	168	144	7	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	148	155.7	32.5	2.6	0.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	248	256	35	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Конфета Халва	27	143.1	3.8	8.6	11.9
Итого	67	181	6	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	140	188.9	25.8	9.4	0
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	49	6.9	0.3	0	1.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Салат из морской капусты	126	69.3	0.6	6.3	2.5
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Финик, королевский	65	180.1	1.2	0.1	44.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	14	32.5	0.7	0	7.1
Мандарин	44	16.7	0.4	0.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8.1
Итого	1125	795	50	19	104
Итого за день	1954	1639	110	59	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Света Бор 18.04.2025 18:33

Я же говорила 👻🙈 у меня вообще после приобретения абонемента в зал все стало гораздо хуже . Вроде форма нравится, в джинсы уже не влезаю, а носила то всего пару раз 🥴🤣🥲

Ирина 18.04.2025 18:40

Света Бор, признаю сложно толкнуть вес с этой точки. Нужны очень активные действия. Заниматься железом не мое. От слова совсем. Энергии на фитнес в зале не хватает.
Новые джинсы - это стимул🙂, чтобы похудеть.

Света Бор 18.04.2025 19:05

Ира, но тут такое дело ...смотрю сейчас в других странах ныне популярны округлые формы ... И мне нравится в целом моя 5 точка .. то есть нужно точечно убрать жирок с талии и выше )) а это ещё сложней . Как поется в песне Чи-ли ..