Дневник питания и тренировок за 12.02.2025

Всем привет.
Ну и ну!
Я стала отмечать, что думаю о еде больше, чем до мзр. Мой рацион стал разнообразнее. Хочется вводить в свой рацион новые продукты, чтобы ощутить новый вкус. Я жду время принятия пищи.
Что это зависимость ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бейгл	48	177.3	11.4	6.5	17.2
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая	31	133.3	12.4	9.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	44	76.8	6.4	5.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	378	391	30	21	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Итого	50	84	4	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	94	98.9	20.6	1.7	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Рисовая каша по 1-268	116	167	2.8	4.1	29.9
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Итого	410	335	27	9	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Груша (Мытьё, нарезка)	215	101.1	0.9	0.6	22.1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	13	54.2	1	1.3	9.7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	603	316	8	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки с куриным филе	130	269	17	20.7	3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	108	15.1	0.6	0	4.1
Гранат (Мытьё, нарезка)	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	7	12.2	0.5	0.1	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	976	442	21	26	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Итого	30	56	1	0	9
Итого за день	2447	1627	92	71	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хожу пешком ежедневно. Записываю энергозатраты на ходьбу за минусом ДО 390 калл. Считаю, что так правильно.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10725	10725
Расход калорий	240	240

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Количество шагов: 10725

Света Бор 12.02.2025 17:10

Ага , мзр делает культ из еды.

Диана 12.02.2025 17:10

Я стала отмечать, что думаю о еде больше

та же беда... вот думаю, уйти от сюда на некоторое время) но это неточно, т.к мой дофамин все заставляет меня заходить в ленту и листать дальше ))

Ира 12.02.2025 17:16

Света Бор, я полностью согласна

Ира 12.02.2025 17:19

Диана, тоже зависимость своего рода))

Катя Файн 12.02.2025 17:19

Света Бор, МЗР не делает, делает сам человек. Не стоит перекрывать ответственность на без душный алгоритм

Юлия 12.02.2025 18:12

))))). Аналогичная история. Только этим и занята!

Света Бор 12.02.2025 18:50

Катя Файн, да люди , которые тут посты создают )

Mariа_? 12.02.2025 19:04

Думаю о еде в двух случаях: если пора есть и если пришло время готовить. Чаще всего эти процессы совпадают. Поэтому о еде я думаю 3-4 раза в день В остальное время мои мысли заняты другими вещами

Алёна 12.02.2025 19:10

мне наоборот мзр помог думать о еде адекватно. раньше это был непрекращающийся пищевой шум и в итоге сплошные переедания, никакой структуры в питании, полный хаос. теперь я думаю о том, ЧТО я ем и почему. считаю, что нет ничего плохого в том, чтобы думать о ней, если делать это более грамотно))

Диана 12.02.2025 19:24

Ferris wheel, зная свою запойную натуру, мне надо установить некоторые правила самодисциплины и отпустить, больше не думать об этом, посвятить себя чему-то другому. Иначе это приобретает уродливые формы, типа "худеть - это моя работа, я теперь все внимание буду уделять именно этому. Так, прошла минута, я потратила 2 калории".

Мою бы энергию да во благо, ей богу )) Хотя бы заняться повышением профессиональной квалификации, чтобы чувствовать себя уверенной и не зависеть от работодателя.

Диана 12.02.2025 19:26

Алёна, проблемы начинаются, когда ты начинаешь искать, изучать и прочее.. 100500 мнений, научных работ и все тебя тянут в свою сторону, разрывая на кусочки. И ты уже ни в чем не уверен. Ей богу, меньше знаешь - крепче спишь... и спокойно достигаешь своей цели, идя по намеченному в самом начале маршруту.