Ира
04.02.2025 17:21
Дневник питания и тренировок за 04.02.2025
Чтобы худеть- нужно есть! Но есть помня о ежедневном дефиците
калорий🙂
И я об этом помню. Поделюсь с вами своим графиком. Вес снижается очень медленно. Организм старается сохранять жир и очень нехотя с ним расстается.
И я об этом помню. Поделюсь с вами своим графиком. Вес снижается очень медленно. Организм старается сохранять жир и очень нехотя с ним расстается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
7
|
30.1 | 2.8 | 2.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Моцарелла 45%жирности |
31
|
71.6 | 5.1 | 5.3 | 0.9 |
| Итого | 121 | 243 | 16 | 17 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
13
|
69.3 | 0.9 | 4 | 7.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 172 | 7 | 11 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Говядина, нарезаная кусками, мясо постное, приготовленная |
121
|
245.6 | 36.2 | 10.1 | 0 |
| Итого | 221 | 328 | 39 | 10 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Белевская пастила |
27
|
74.5 | 1.1 | 0 | 17.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 208 | 4 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
119
|
16.7 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Смесь семян для салата |
3
|
17.2 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
23
|
61 | 3.3 | 4.9 | 0.9 |
| Кетчуп |
16
|
16.2 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
105
|
141.6 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
80
|
115.2 | 1.9 | 2.8 | 20.6 |
| Барни Шоколад |
30
|
119.4 | 1.6 | 4.8 | 18 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Апельсин |
102
|
43.9 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
32
|
70.8 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Итого | 877 | 688 | 36 | 33 | 60 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2176 | 1641 | 104 | 80 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно записываем калории за минусом ДО, который составляет 390
калл
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13884 |
13884 |
Расход калорий |
410 |
410 |
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Количество шагов: 13884
3
3
Ира
04.02.2025 18:25
Ferris
wheel, за январь месяц 500 гр жира ушло. Я думаю это не много.
По отчетам за кем наблюдаю девочки худеют быстрее.
