Ирина
31.01.2025 17:00
Дневник питания за 31.01.2025
Январь подошел к концу. Думаю в первых числах ушла вода. А потом
медленно с большим нежеланием жир. На сегодняшнее утро вес 63.5 кг.
За январь тело рассталось с 500 гр жира. Ну очень надеюсь на это.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Моцарелла 45%жирности |
32
|
73.9 | 5.3 | 5.4 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
53
|
92.5 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Мясо Криля |
19
|
14.1 | 3 | 0.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 249 | 16 | 18 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 50 | 84 | 4 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Рисовая каша по 1-268 |
85
|
122.4 | 2 | 3 | 21.9 |
| Итого | 228 | 234 | 17 | 7 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печенье мюсли с клюквой и изюмом |
15
|
68.9 | 1.1 | 2.8 | 9.3 |
| Итого | 55 | 106 | 3 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
136
|
19 | 1.2 | 0.2 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
24
|
63.6 | 3.4 | 5.2 | 0.9 |
| Смесь семян для салата |
4
|
22.9 | 0.8 | 2 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
101
|
169.7 | 24 | 7.5 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
69
|
93.1 | 12.7 | 4.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Белевская пастила |
51
|
140.8 | 2 | 0 | 33.2 |
| Мороженое пломбир |
21
|
48.7 | 0.8 | 3.2 | 4.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
21
|
28.3 | 3.9 | 1.4 | 0 |
| Итого | 1264 | 774 | 52 | 30 | 68 |
| Итого за день | 1944 | 1449 | 94 | 65 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
