Дневник питания за 24.01.2025

Всем привет

Сняла замеры. Радует, что с ноября обьем талии уменьшился на 5 см. Процесс медленно, но движется.
Нужно качать пресс и делать комплекс упражнений на растяжку дома. На зал пока сил нет. Хотя понимаю, что занятия в зале эффективнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Помидоры (томаты), вяленые	15	38.7	2.1	0.4	6.5
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Тыква припущенная по 1-216	50	20	0.6	0.9	2.4
Итого	153	202	10	12	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Конфеты с марципановым корпусом	11	44	1.2	1.4	6.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	501	82	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	67	67.6	2.8	0.7	12.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	84	80.1	18.2	0.7	0.3
Индейка, только мясо, запечённая	43	68.4	12.5	1.7	0
Итого	194	216	33	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Ferrero Rocher	1	75	1	5.3	5.6
Итого	52	113	3	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	100	168	23.8	7.4	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	10	59	1.2	4.3	3.4
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	194	130	1	0.8	29.7
Итого	493	640	35	26	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожные	52	190.5	8	11.8	13.1
Мороженое Тоффи	47	136.3	1.6	8.9	12.7
Шоколад сладкий	2	11	0.1	0.7	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	251	339	9	21	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	186	124.6	0.9	0.7	28.5
Итого	826	124	0	0	28
Итого за день	2470	1717	96	75	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 25.01.2025 12:57

Попробуйте интервальное голодание,мне помогает лучше всего. Ешьте что хотите, но только до обеда после обеда рот закрываем и до утра.вес уходит постепенно-300 г в день , примерно. Первые дни тяжело, потом привыкаешь. У меня тоже было 68 кг, сейчас 56-58 кг, держу вес с 2018 гола