Дневник питания за 23.01.2025

Всем привет!
Пошла к велотренажёру. В очередной раз споткнулась (образно) о большую оранжевую тыкву.
Поняла, что сегодня настал её день.🙂
Сделала салат со свежей тыквой. Вкусно!Порадовалась, что запечённая тыква всего 53 калл на 100 гр. 🙃
Запекла мякоть плода в духовке, разложила по баночкам и в морозилку. Буду готовить разные блюда)).😋
Если есть проверенный классный рецепт блюд с тыквой 🎃 прошу поделиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	152	309	21	23	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	38	40	8.3	0.7	0.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	150	0	0	0	0
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	4	14.8	0.1	0.3	3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	60	4	4.9	0.1
Итого	282	254	18	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Мытьё, нарезка)	150	33	1.5	0.2	6.6
Хурма (Мытьё, нарезка)	138	92.5	0.7	0.6	21.1
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Смесь семян для салата	6	34.4	1.3	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	325	270	4	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	85	135.2	24.7	3.3	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	70	19.6	2.2	0.1	1.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Итого	233	354	32	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Творожный Сыр с Грибами Лисичками	13	33.3	1.3	3	0.3
Тыква припущенная по 1-216	15	6	0.2	0.3	0.7
Индейка, только мясо, запечённая	40	63.6	11.6	1.5	0
Конфеты с марципановым корпусом	11	44	1.2	1.4	6.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Итого	150	216	16	6	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2192	1406	93	65	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ари 23.01.2025 14:33

Доброго дня. Вкусно запекать тыкву с мясом в духовке. С курогрудкой можно. Суп - пюре вкусняшка по рецепту Ю. Высоцкой.

Майя 23.01.2025 14:55

Можно пирог( недрожжевое тесто ) с тыквой и бараниной, чебуреки с тыквой, манты с тыквой и мясом- короче все это из среднеазиатской кухни. Все очень вкусно!