Дневник питания и тренировок за 20.01.2025

Всем привет!
Сегодня все полосочки кбжу зеленые🙂
Красиво!
Сегодня первый раз с того момента как начала снижение веса забыла взвеситься утром.
Сегодня пила воду с удовольствием!
После каждого приема пищи могу уверенно сказать, что я сытая.
У меня ощущение, что жизнь стремительно несётся. Я фиксирую только утро-вечер. Раньше такого не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	43	75.1	6.3	5.4	0.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Помидоры (томаты), вяленые	6	15.5	0.8	0.2	2.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	16	15.3	3.5	0.1	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	215	167	12	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Итого	150	84	4	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Шампиньоны с куриным филе	85	166	11.7	12.8	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	38	88.2	2	0.1	19.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	314	400	18	19	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	196	251	10	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	63	63.6	2.6	0.7	11.7
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	200	269.8	36.9	13.5	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	14	51.7	0.2	1.2	10.4
Итого	931	519	42	21	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Итого	229	107	0	0	22
Итого за день	2635	1531	88	67	139