Дневник питания и тренировок за 17.01.2025

Всем привет.
Кбжу почти все 💚)). Это так редко у меня.
Приготовили по классическом рецепту сладкую колбаску с печенья, масла, орехов и какао. Очень вкусно, но калорийно. Всписала в рацион.
Радует то, что съела 50 гр и я почувствовала, что насыщение пришло и более не хочу. Еще пару месяцев назад я бы съела значительно больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	91	158.9	13.3	11.4	0.7
Свекла отварная по 1-76	86	41.3	1.5	0.1	8.4
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	361	276	15	18	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	650	84	4	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Банан (Мытьё, нарезка)	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	300	394	27	12	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	40	38	2	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	171	230.7	31.5	11.5	0
Рисовая каша по 1-268	110	158.4	2.6	3.9	28.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Колбаска сладкая	50	230.3	3.2	16.5	17.3
Итого	501	624	37	31	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	420	56	0	0	11
Итого за день	2272	1475	88	69	120