Ирина
14.01.2025 17:32
Дневник питания за 14.01.2025
Всем привет!
Ведя дневник мзр, я поняла почему раньше я набирала вес хотя основные приемы пищи мои были практически такие же.
Сейчас я вижу, что если я съем какой-то фрукт или печеньку, то выйду из дневной нормы калорий в профицит. А раньше я вечером пила чай с одной- двумя печеньками и не думала об этом. Две печеньки + 120 калорий, а то и больше. Вот вам и лишний вес.
Ведя дневник мзр, я поняла почему раньше я набирала вес хотя основные приемы пищи мои были практически такие же.
Сейчас я вижу, что если я съем какой-то фрукт или печеньку, то выйду из дневной нормы калорий в профицит. А раньше я вечером пила чай с одной- двумя печеньками и не думала об этом. Две печеньки + 120 калорий, а то и больше. Вот вам и лишний вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
64
|
111.7 | 9.3 | 8 | 0.5 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
19
|
81.7 | 7.6 | 5.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
11
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Клюква |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 256 | 18 | 17 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 84 | 4 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Сосиски, русские |
80
|
200 | 9 | 17.6 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 770 | 546 | 15 | 22 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультизлаковая Конфета [Co Barre De CHOCOLAT] |
9
|
38.3 | 0.8 | 1.3 | 5.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 189 | 152 | 4 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
74
|
106.6 | 1.8 | 2.6 | 19.1 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
146
|
323.1 | 24.7 | 25 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
30
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 404 | 567 | 29 | 33 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
64
|
37.8 | 1.9 | 2 | 2.6 |
| Смородина красная |
20
|
8.6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 204 | 102 | 2 | 2 | 15 |
| Итого за день | 2541 | 1709 | 73 | 84 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
