Ира
13.01.2025 19:15
Дневник питания и тренировок за 13.01.2025
Всем привет.
Я в программе с ноября. Нравится ведение учета потребленных и затраченных калорий. Худеть получается, но процесс этот не быстрый. Результат вижу по одежде.
Публикую сегодня мой график снижения веса. Праздники отразились на нем)).
Я в программе с ноября. Нравится ведение учета потребленных и затраченных калорий. Худеть получается, но процесс этот не быстрый. Результат вижу по одежде.
Публикую сегодня мой график снижения веса. Праздники отразились на нем)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
21
|
90.3 | 8.4 | 6.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
11
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 326 | 18 | 17 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 50 | 84 | 4 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
111
|
176.5 | 32.3 | 4.3 | 0 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 433 | 280 | 34 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
5
|
28.7 | 0.8 | 2.3 | 1.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
3
|
17.9 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 288 | 8 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Шампиньоны с куриным филе |
128
|
250 | 17.7 | 19.3 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 703 | 616 | 23 | 23 | 76 |
| Итого за день | 2372 | 1596 | 89 | 66 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь ходить везде пешком. Ходить нравится. Могу ходить одна))
компания уже не нужна. Записываю калории за минусом до 390 калл.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11324 |
11324 |
Расход калорий |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество шагов: 11324
2
5
Вера М. (LCHF)
13.01.2025 19:38
Бодро у вас идет, ровненько. Прямо глаз радуется!
Татьяна Власова
13.01.2025 19:39
Красивая кривая, или ломаная. 
Ира
14.01.2025 07:16
Вера М.
(LCHF), спасибо. Планы до лета скинуть до 60 кг и удержать этот
вес.
Ира
14.01.2025 07:31
Татьяна
Власова, доброго дня. Праздники немного нарушают график. 3. 01
был вес 64 и вот только сегодня утром удалось вернуться к этой
цифре.
Мила
14.01.2025 10:36
Как красиво у вас получается!
