Ира
11.01.2025 20:56
Дневник питания и тренировок за 11.01.2025
Всем привет!
Специально рацион не планирую. Ем все то, что готовлю для своих близких.
Что в моем рационе неправильно:
Позволяю себе немного сладкого. Но без этого никак.
Люблю кофе американо со сливками. Пью две -три чашки в день.
Мало в моем рационе овощей.
Если кто то может подсказать еще что то пишите, принимаю критику с благодарностью.
"Мы должны благодарить тех, которые указывают на наши недостатки"
Б. Паскаль
Специально рацион не планирую. Ем все то, что готовлю для своих близких.
Что в моем рационе неправильно:
Позволяю себе немного сладкого. Но без этого никак.
Люблю кофе американо со сливками. Пью две -три чашки в день.
Мало в моем рационе овощей.
Если кто то может подсказать еще что то пишите, принимаю критику с благодарностью.
"Мы должны благодарить тех, которые указывают на наши недостатки"
Б. Паскаль
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 467 | 250 | 10 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
26
|
43.7 | 3.1 | 3.4 | 0.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
32
|
78.1 | 7.2 | 5.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
67
|
67.6 | 2.8 | 0.7 | 12.4 |
| Холодец Домашний [Домашний Вкус] |
22
|
34.5 | 3.6 | 2.1 | 0.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
32
|
19.2 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
105
|
70.4 | 0.5 | 0.4 | 16.1 |
| Итого | 578 | 506 | 23 | 26 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Домашний [Домашний Вкус] |
66
|
103.6 | 10.9 | 6.3 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
13
|
25.6 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 254 | 242 | 17 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрен, соус приготовленный |
17
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
146
|
323.1 | 24.7 | 25 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
6
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
22
|
110.4 | 0.8 | 5.1 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Простокваша |
72
|
44.6 | 2.2 | 2.5 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 638 | 588 | 30 | 40 | 25 |
| Итого за день | 1937 | 1587 | 83 | 94 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила в бассейн. После вынужденного длительного перерыва было
классно поплавать. Пешком прошла туда и обратно. Как всегда
записываю энергозатраты за минусом ДО 390 калл.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14441 |
14441 |
Расход калорий |
228 |
228 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 40 мин
Количество шагов: 14441
3
