Дневник питания за 09.01.2025

Всем привет.
Отработан первый рабочий день нового года.
Внутренние часы моего организма сбились, так как ложилась и вставала как хотела (как попало).
Очень долго не могла заснуть.
А вставать рано и это было очень сложно.
Посмотрю сколько понадобиться времени, чтобы войти в режим нормального сна. Даже интересно!
Рейтинг питания низкий. Смотрю рационы других людей и вижу, что питание менее разнообразное, а рейтинг высокий. Пока не разобралась с этим. Как гречка может попадать в продукты с пустой калорийностью ((. Если кто то может подсказать, подскажите, пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Форель, все виды	25	37	5.2	1.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	288	274	19	18	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты с марципановым корпусом	12	48	1.3	1.6	7.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	47	76	2	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	92	132.5	2.2	3.2	23.7
Говядина 1 кат. (Запекание)	68	140.8	12	10.3	0
Курица 1 кат. (Запекание)	18	39.8	3	3.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	328	314	17	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	270	180.9	1.4	1.1	41.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	420	182	1	1	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	435	28	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	73	154	21.5	6.9	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	86	86.9	2.6	2.9	12.6
Хрен, соус приготовленный	36	17.3	0.4	0.2	2.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	38	190.8	1.5	8.8	26.2
Итого	410	485	27	21	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13
Итого за день	2068	1427	70	63	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 10.01.2025 22:42

Ира, рейтинг продуктов - достаточно странная вещь, не совсем логичная, но неплохой такой инструмент для помощи в снижении веса🙂 Задача в том, чтобы при урезанной калорийности помочь составить максимально полезный по нутриентам рацион.
Основан рейтинг на величинах калорийности и насыщенности нутриентами. Например: миндаль очень-очень полезный по полезности. Но при этом с очень-очень большой калорийностью. Ну вот сколько этого миндаля может себе позволить худеющий, чтобы получить с него нужную пользу?(( Чаще всего люди с лишним весом - не малоежки, им для насыщения нужен достаточно большой обьем еды. Орехами обьем не создашь. И маслом. И жирным мясом. Поэтому - низкий рейтинг. Высокий рейтмнг у обьемных, но при этом малокалорийных продуктов: овощи, зелень - у них самый высокий.
Рейтинг - интересная игрушка, но начинайте не с него. 70-80% для начала достаточно, потом можно будет углубиться в эту тему при желании🙂