Ира
08.01.2025 17:00
Дневник питания за 08.01.2025
Всем привет!
Вернулась к рекомендуемой мзр калорийности, чтобы худеть медленно, но верно. 🙂
Я заранее не выстраиваю рацион. Ем то, что хочется моему организму. Индивидуально для себя не готовлю. Ем тоже, что ест моя семья.
Рацион питания у нас разнообразный. Почему такой низкий рейтинг не совсем разобралась. Если кто то может пояснить было бы здорово!
Вернулась к рекомендуемой мзр калорийности, чтобы худеть медленно, но верно. 🙂
Я заранее не выстраиваю рацион. Ем то, что хочется моему организму. Индивидуально для себя не готовлю. Ем тоже, что ест моя семья.
Рацион питания у нас разнообразный. Почему такой низкий рейтинг не совсем разобралась. Если кто то может пояснить было бы здорово!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Майонез домашний |
6
|
37.7 | 0.2 | 4.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
3
|
10.5 | 0.8 | 0.8 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
12
|
20.2 | 2.9 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
17
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Тарт |
70
|
420 | 5.6 | 23.1 | 44.8 |
| Итого | 158 | 587 | 13 | 32 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
74
|
35.4 | 8.2 | 0.1 | 0.7 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
23
|
33.8 | 6.9 | 0.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
63
|
47.3 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Томатный соус, без добавления соли |
24
|
5.8 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Груздь |
85
|
13.6 | 1.5 | 0.7 | 0.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
180
|
73.8 | 2.5 | 0.4 | 14.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Тарт |
25
|
150 | 2 | 8.3 | 16 |
| Конфеты с марципановым корпусом |
7
|
28 | 0.8 | 0.9 | 4.1 |
| Итого | 634 | 497 | 26 | 18 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
12
|
23.6 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кедровый Марципан |
10
|
47 | 1.4 | 2.2 | 5.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 807 | 307 | 34 | 11 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 289 | 153 | 1 | 4 | 25 |
| Итого за день | 2348 | 1545 | 74 | 66 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Новые рецепты
