Дневник питания за 27.12.2024

Привет всем!
Пятница, но завтра еще последний рабочий день в этом году.
Начинаются нг праздники. 🌲
Нужно планировать меню.
Как то не выйти за ежедневный калораж, если это вообще реально.
Коллеги мзр, у кого получалось ?
Есть в нашей группе умнички и умницы))?
Поделитесь своим бесценным опытом с новичками, пожалуйста.🙂

Чувствую себя из 5 баллов на 3. 🫡Горло болит. Лечу. В следствии, этой неприятности завтра бассейн отменяется. И это очень плохо.☹️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Помидоры (томаты), вяленые	8	20.6	1.1	0.2	3.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	245	167	9	11	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	60.1	3.7	5	0.1
Итого	77	193	6	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Домашний с Говядиной [У Палыча]	250	400	32.5	20	20
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	200	134	1	0.8	30.6
Итого	472	595	36	23	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Киви (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	50	0	0	0	0
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами	130	126.1	13.9	5	5.7
Печенье сливочное	18	61.2	3.4	3.4	3.1
Итого	358	301	20	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	102	186.7	27.2	8.6	0
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Итого	513	344	29	13	24
Итого за день	1665	1602	103	72	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 27.12.2024 16:42

Ferris wheel, супер супер! Мне нравится ваша рекомендация!
Спасибо!

Маргарита 27.12.2024 16:43

я не мазохист, поэтому в НГ ночь планирую наесть всего того, что люблю на 4500-5000 ккал Широкая улыбка

Ну а с 1 января обратно на 2 тыщи ккал Хихикаю

Мария 27.12.2024 17:56

Мне кажется, что в крупные праздники нужно забивать на все эти подсчеты калорий и просто наслаждаться вечером и вкусной едой в том количестве, в котором хочется, не думая ни о каких кбжу. Это ведь всего несколько дней в году, от них ничего криминального не случится. Просто будьте счастливы в моменте, общайтесь с близкими, празднуйте, не забивая голову мыслями о съеденном, это уже что-то на грани рпп. Иногда все-таки нужно забывать об этом всем, делая выбор в пользу хорошо проведенного времени, это и есть здоровые отношения с едой - в основном питаться правильно и в рамках своего калоража, но также периодически махать на все рукой и съедать что-то вкусненькое, не чувствуя никакой вины. Слышала от какого-то нутрициолога, что постоянно питаться суперполезно, не разрешая себе ничего лишнего - это вредно для психического здоровья, ведь все-таки существует еда, которая, например, напоминает нам о детстве или о каких-то приятных событиях, да даже просто та еда, которая приносит нам большое удовольствие, и не нужно от нее отказываться. Так что заботиться нужно не только о жкт, но и о психическом здоровье, получая гормон радости от любимых блюд, главное - найти этот баланс (советуют 80% здоровой еды и 20% той самой, для души 😁) и не винить себя за эти 20.
Желаю хорошо отметить праздник, и, думаю, вы можете с уверенностью поблагодарить себя за этот год хотя бы за то, что вы скачали это приложение, а значит встали на путь самосовершенствования и продолжали его, несмотря на какие-то неудачи и трудности 🎄