Ира
22.12.2024 16:02
Дневник питания и тренировок за 22.12.2024
Всем привет.
Сегодня привес большой +400 грамм, что то задержало воду в организме. Возможно вчерашние соленые грузди🤔 съеденные вечером.
Сегодня воскресенье. Погода чудесная. Каталась на лыжах час. В парке очень красиво.
Баланс калия и натрия сегодня, как вчера красный. Завтра привес будет еще больше. Это квашенная капуста)).
И кбжу красное. Рейтинг низкий.
Ну вот как то так.
Сегодня привес большой +400 грамм, что то задержало воду в организме. Возможно вчерашние соленые грузди🤔 съеденные вечером.
Сегодня воскресенье. Погода чудесная. Каталась на лыжах час. В парке очень красиво.
Баланс калия и натрия сегодня, как вчера красный. Завтра привес будет еще больше. Это квашенная капуста)).
И кбжу красное. Рейтинг низкий.
Ну вот как то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Рисовая каша по 1-268 |
13
|
18.7 | 0.3 | 0.5 | 3.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
47
|
44.8 | 10.2 | 0.4 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
14
|
36.1 | 2 | 0.4 | 6.1 |
| Блины, по 2-174 |
27
|
51 | 1.4 | 0.8 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 331 | 24 | 11 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
136
|
85.7 | 0.3 | 0.2 | 17.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 152 | 191 | 2 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
44
|
238.5 | 1.7 | 13.5 | 27.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Сарделька (сосиска), мясная, разогретая |
28
|
77.8 | 2.7 | 6.8 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
63
|
60.1 | 13.7 | 0.5 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
85
|
83.3 | 3.1 | 0.3 | 17 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
335
|
77.1 | 6 | 0.3 | 10.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 927 | 661 | 34 | 31 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Смородина черная |
56
|
24.6 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 246 | 214 | 5 | 5 | 32 |
| Итого за день | 1893 | 1398 | 67 | 59 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каталась на лыжах час. Записала 45 минут. Допуская, что минут 15
любовалась красивыми лесными пейзажами.))
Каталась сегодня для души. Первый раз за эту зиму.
В часах к сожалению нет тренировки лыжи. Поэтому по ним отследить энергозатраты этой активности невозможно.
Каталась сегодня для души. Первый раз за эту зиму.
В часах к сожалению нет тренировки лыжи. Поэтому по ним отследить энергозатраты этой активности невозможно.
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 45 мин
1
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
Новые рецепты
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Лучшие рационы
