Дневник питания и тренировок за 21.12.2024

Всем привет.
Вес утром 65,1 кг. Вода стремительно уходит. И будем верить, что жир чуть чуть уходит тоже.
Я поняла, что мне нравится вести дневник питания. Я получаю удовольствия от этого.
Сегодня день отдыха. Хорошо выспалась. Дала хорошую физическую нагрузку своему организму.
В прошлом году купили красивую большую искусственную елку. Установили ее сегодня. Завтра будем наряжать.💚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан (Мытьё, нарезка)	126	121	1.9	0.6	26.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Итого	249	318	23	10	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Белевская пастила	20	55.2	0.8	0	13
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	476	149	7	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	127	278.1	12.6	17.7	17.1
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.4	0.1	0	0.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	45	27.9	1.3	1.6	2.1
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Вода	150	0	0	0	0
Итого	464	457	17	24	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	100	154	30.4	2.7	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	85	48.5	1.2	3.5	2.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	7	13.8	0.4	0.1	2.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	292	216	32	6	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груздь	38	6.1	0.7	0.3	0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	15	6.2	0.2	0	1.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Желудки куриные, вареные на медленном огне	111	170.9	33.7	3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вафли с жировыми начинками	11	59.6	0.4	3.4	6.9
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Пирожное крошковое	31	120.3	1.8	6	14.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	162	108.5	0.8	0.6	24.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	831	594	40	21	55
Итого за день	2312	1736	121	69	148