Дневник питания за 20.12.2024

Всем привет.
Сегодня снова отвес -500 гр.
🙄 по расходу калорий понимаю, что это вода ушла
65.6 кг -12.12
Потом вес рос в течении нескольких дней (график)
65.5 кг - 20.12
Сегодня перебор по калориям. И нет сил идти нахаживать шаги.
Очень было много сегодня съедено сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	226	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	46	6.4	0.3	0	1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Форель, все виды	21	31.1	4.4	1.4	0
Итого	356	150	12	7	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	50	0	0	0	0
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Беляш	53	219.4	7.4	7.4	30.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	302	299	10	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Кедровый орех, сушеный	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Белевская пастила	30	82.8	1.2	0	19.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	629	424	35	18	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Итого	49	79	2	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	68	86.4	3.7	0.6	15.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	115	169.1	34.6	2.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	3	5.9	0.2	0	1.2
Форель, все виды	13	19.2	2.7	0.9	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	13	2.6	0.2	0	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Яблоко Гренни Смит	136	78.9	0.6	0.3	14.7
Итого	955	603	45	17	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Морские водоросли обжаренные	3	16.5	0.4	1.3	0.8
Айсберг (салат кочанный)	48	6.7	0.4	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	82	11.5	0.5	0	3.1
Кальмар	43	43	7.7	0.9	0.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	372	127	11	5	8
Итого за день	2664	1685	117	64	151