Дневник питания и тренировок за 19.12.2024

Всем привет!
Ура! Утром отвес на весах - 400 гр.
Полагаю ушла вода, которая по какой то причине задерживалась в организме несколько дней, и надеюсь, что ушло хоть немного жира.
Продолжаем борьбу с лишним весом. Недобор по клетчатке. Люблю овощи, но пока не добираю до нормы. Яблоки +
Рейтинг слабоват. Нужно в эту сторону поработать.
Не могу без вкусняшек. Стараюсь вписать их в свой рацион маленькими порциями.
Так как то легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Помидоры (томаты), вяленые	10	25.8	1.4	0.3	4.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	25	42	6	1.8	0
Итого	95	175	14	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	50	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Конфеты с марципановым корпусом	21	84	2.3	2.7	12.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	87	5.7	7	0.1
Итого	440	212	10	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)	65	77.1	11.6	3.4	0
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	70	30.1	1.2	0.4	5.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	197	132	1	0.8	30.1
Итого	332	239	13	4	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	50	0	0	0	0
Печенье пармезан песто	9	34.6	1.6	2.1	1.9
Белевская пастила	30	82.8	1.2	0	19.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	279	156	5	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	58	8.1	0.5	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	16	3.2	0.2	0	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Макароны отварные, по 1-302	73	71.5	2.6	0.3	14.6
Индейка, жареная, по 2-16	110	308	25.7	22.8	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Яблоко Гренни Смит	236	136.9	1	0.4	25.5
Вода	390	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Итого	1274	776	35	40	61
Итого за день	2420	1561	79	69	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода на улице очень классная. По зимнему тепло. Потихоньку падает снег. Город красиво украшен к нг. Одно удовольствие сегодня гулять. Как всегда записываю калории за минусом ДО в моем случае 400 калл.