Ира
17.12.2024 19:21
Дневник питания и тренировок за 17.12.2024
Всем привет.
Прошло больше месяца как веду дневник и только сегодня нашла время ознакомиться полностью с курсом. Поняла, что нужно провести анализ данных, а именно определить фактический расход энергии и скорректировать калорийность рациона.
День прошел очень активно. Была и ходьба и плавание. Рейтинг низкий. Буду работать в этом направлении)) 💚
Прошло больше месяца как веду дневник и только сегодня нашла время ознакомиться полностью с курсом. Поняла, что нужно провести анализ данных, а именно определить фактический расход энергии и скорректировать калорийность рациона.
День прошел очень активно. Была и ходьба и плавание. Рейтинг низкий. Буду работать в этом направлении)) 💚
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
8
|
6.3 | 0.2 | 0.2 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 208 | 195 | 11 | 14 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
21
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
52
|
54.7 | 11.4 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Камамбер |
14
|
43.1 | 3.2 | 3.4 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Моцарелла 45%жирности |
13
|
30 | 2.1 | 2.2 | 0.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 377 | 400 | 23 | 16 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
860
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на огне |
146
|
404.4 | 37.1 | 27.2 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
9
|
17.7 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
24
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 321 | 474 | 39 | 30 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
143
|
107.3 | 2.9 | 0.6 | 22.6 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
38
|
190.8 | 1.5 | 8.8 | 26.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
123
|
206.6 | 29.3 | 9.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
76
|
50.9 | 0.4 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 680 | 558 | 34 | 18 | 61 |
| Итого за день | 2446 | 1629 | 107 | 80 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Путь до бассейна и обратно пройден пешком. По город идти
удовольствие. Все уже украшено к нг. В бассейне плавала активно. Не
ленилась)).
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Расход калорий |
168 |
168 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 441 ккал
Количество шагов: 3000
Время: 45 мин
1
Лучшие рационы
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Новые рецепты
