Ира
16.12.2024 18:36
Дневник питания и тренировок за 16.12.2024
Всем привет.
Понедельник день тяжелый. Сегодня ничего не ладилось и не сложилось.
Мало сна было. Энергии мало.
Рейтинг низкий. Кбжу разноцветное.
Когда-нибудь научусь делать зеленое💚.
Ходила мало. На улице метет. Зимушка вступила в свои права.
Понедельник день тяжелый. Сегодня ничего не ладилось и не сложилось.
Мало сна было. Энергии мало.
Рейтинг низкий. Кбжу разноцветное.
Когда-нибудь научусь делать зеленое💚.
Ходила мало. На улице метет. Зимушка вступила в свои права.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
9
|
7.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
19
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Камамбер |
35
|
107.8 | 8.1 | 8.4 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Итого | 355 | 417 | 21 | 28 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Говядина, шейная часть |
90
|
162 | 17.3 | 10.3 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье пармезан песто |
18
|
69.1 | 3.2 | 4.3 | 3.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 570 | 546 | 30 | 25 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада |
26
|
120.4 | 1.1 | 5 | 17.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
177
|
118.6 | 0.9 | 0.7 | 27.1 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
25
|
132.8 | 2 | 8.5 | 11.6 |
| Итого | 826 | 662 | 25 | 25 | 81 |
| Итого за день | 2081 | 1626 | 78 | 80 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это шаги за минусом 390 калл (ДО). Ходила мало потому что на улице
холодно и метель.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Расход калорий |
339 |
339 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Количество шагов: 6500
Новые рецепты
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Фасоль с беконом и перцем
103.2
4.7
7.5
4.1
8
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Лучшие рационы
